心理課堂：2分鐘即可擁有好心情

真正好的情緒就像金子一樣珍貴。 它可以給我們帶來樂觀的思想、歡笑、創造力和所有的生活樂趣。 好的情緒可以讓我們欣然地去接受我們生命中每一天讓我們覺得悲憤的事情。

現在有一種能快速有效地愉悅你情緒的方法：學會感恩。 下面幾個事例包含有簡單的感恩練習， 只要能堅持練習下去， 它一定能讓你快樂起來。 在事例之後有一個說明， 它會告訴你怎樣開始練習。

【證據】

最近的三項研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。

1. Emmons and McCullough (2003)驚奇地發現快樂是可以通過簡單的感恩練習培養起來的。

實驗的參與者把每週要感激的5件事記下來， 堅持10周。 研究的結果表明， 那組被要求每週記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡單聽了5件事的被試更加快樂， 他們的快樂感比起另一些被試高了25個百分點。

2. Lyubomirsky 等人. (2005)將每週進行感恩練習的效果和次數進行了比較。 他們發現， 只有每週進行一次感恩練習的人感到更快樂。 這個結果表明， 過分地感恩是沒有特別的好處的， 這可能是由於次數多了， 人們就習慣了。

3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一個控制研究。 他們對開始感恩練習的被試進行了6個月的跟蹤調查。 結果發現， 他們比其他人更加快樂， 壓力更小。 在這項研究中， 被試在最初就開始記下了他們每天所感恩的事情。

${FDPageBreak}

【練習】

對這項研究你深信不疑嗎？其實，

即使你不是深信不疑， 你也可以去嘗試， 因為這項練習是如此的簡單， 甚至你並不需要專門去練習。 你需要的僅僅是的時間， 只需要2分鐘就夠了， 去想一下你開心的事， 這使你受益， 而且， 是免費的。 然後， 如果你有時間的話， 你可以想一下這些事為什麼使你開心。 就是這樣簡單。

有人認為這項練習是如此的普通， 這樣做也並沒有太多的意義。 但是， 人總是在不斷憂慮著沒有得到的事物以及未知的事情。 結果， 他們很少察覺到自己真正擁有的事物以及已經發生過的好事。 如果， 一個簡單消極的想法就能激起情緒的改善， 那麼為什麼這樣一個積極有用的想法不能給我們帶來好處呢？

如果你發現實行起來很難，

這裡有一些實際的建議， 不過你最好還是考慮自己的情況：

o 今天我沒有頭痛；

o 我有一頓很好的午餐

o 我有自己的家庭；

o 我的新襪子能使我的腳始終保持暖和；

o 我開玩笑， 然後大家就笑了（自己能想到什麼就寫什麼吧）

這其中的一些都是瑣碎的方面， 沒有收穫的感恩是很少的， 除非你不再感到困惑。

你可以嘗試著在自身感受的基礎上， 每週甚至每天地進行此項練習。 不過一段時間後你也許會覺得這練習沒有效果了——那是因為你習慣了——嘗試著改變你的感恩內容或方式。