生活中有許多細節在提醒我們， 心理狀態開始出現小問題了。 比如特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷；工作被肯定的情況下， 無緣無故地擔心會被裁員；對年齡增長產生恐慌；對感情、對婚姻不自信；需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲；以及在生活水準提高的前提下， 反而對生活滿意度和成就感有所下降；遇事易急躁， 抱怨增多， 注意力不集中， 精神狀態差等等。
心理自救的三步曲
首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪裡， 然後對症下藥， 分為三步進行排解。
第一步， 從生活細節出發，
第二步， 從自身出發， 改善做事效率， 加強人際關係處理能力和解決問題的能力， 同時要注重學習， 通過不斷的學習知識、閱讀， 來減輕自己對未來的恐懼， 讓心靈保持年輕狀態。
第三步， 要適時調整自己的生活方式和價值觀， 要明白人生的目的是什麼。 比較金錢， 健康、愛其實更重要， 當內心有所追求時， 就不會感到空虛和恐懼。
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心理自救小辦法
1.學點自我安慰和自我放鬆的技巧。 譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等， 都會讓人放鬆下來。
2.好好睡一覺， 比較輕的憂慮和不快， 通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。
3.自我良性暗示， 多想一想過去成功的經歷， 想一想自身具備的優勢， 你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的， 換了別人恐怕還不如我呢！
4.通過飲食來緩解某些不適。 如焦躁、心悸、失眠等情況出現後， 可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物， 減少紅肉類的攝取， 避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。 少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、薑等辛辣燥熱之物。
5.建立心理支援系統， 包括朋友、家人、心理諮詢專家等。 在鬱悶難以排解的時候， 向他們“訴苦”， 尋求心理幫助。
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改變自己更有效
學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時， 你通常很難說“不”。
說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的， 你就得說出來。 當憤怒和挫折無法宣洩時， 人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗， 從而導致“消極—挑釁”的行為， 這種行為會對免疫系統造成傷害。
學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。 計算幸福會使自己越計算越幸福， 計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。
學說三句話第一句是“算了”：即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實；第二句是“不要緊”：即不管發生什麼事情， 哪怕是天大的事情， 也要對自己說“不要緊”；第三句是“會過去的”：什麼樣的困難都過去的，
