有小肚子一直是很多的女性朋友最為煩惱、擔憂的事, 而且小肚子也是阻止現在很多的女性擁有好身材的最大的敵人。 尤其是在夏季的時候, 因為小肚腩的很多的朋友們不能穿好看的衣服, 不僅是自信心沒有了。 長期的發胖還會影響身體的健康, 所以下面就去瞭解下怎樣有效減腹部贅肉呢?
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝, 從而導致多餘的水分堆積在體內, 正常的分解作用也無法發揮, 為了強化胃腸功能, 可以對中院即上腹部, 前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,
2、瘦肚小運動
1.躺在床上, 臀部以下要留在床外, 膝蓋彎起, 使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側, 手掌朝下, 放在臀部之下。
3.腹部用力,
這個小運動可消除腹部脂肪, 緊縮腹部肌肉, 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放鬆, 必須明顯感到肚子在用力才有效, 在做伸腿的時候, 腳尖務必朝上, 腿伸直的時候, 注意身體要保持平行。 按照以上做法試試, 保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step 1:躺地, 雙腳屈曲成45度, 雙手平放腹部, 以鼻吸氣3秒。
Step 2:用口呼氣6秒, 一手輕壓腹部, 另一手擱在腰背下, 感覺背後微微壓下。
Step 3:最後以鼻呼氣1秒, 雙手將腹部兩側肌肉向內按, 固定腸部位置, 集中運動, 整套10秒運動重複5次。
4、 制定減肚餐
減掉肚子裡的肥肉, 吃是很重要的一部分, 選擇的食譜不當,
5、 纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的, 買來現成的透氣膠帶把中指纏住, 記住是中指, 從手指尖開始, 每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了, 不能纏得太緊, 要讓手指血液流通。 這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法, 只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
上文中給大家介紹了一下怎樣有效減腹部贅肉呢這個問題, 希望對於一些因為小肚腩而煩惱不已的女性朋友們是有很大的幫助的。 對於減肥來說運動往往最有效的,