跑步和走路一樣， 幾乎所有的人都會， 也是最普遍的一種運動。 運動減肥的人， 很多人都選擇了跑步這些運動， 不管是在戶外操場跑步， 還是在健身房跑步機跑步， 都是跑步的一種方式。 雖然運動可以減肥， 但是很多愛好運動的人都會產生一些擔心， 害怕跑步是會粗腿的。 但是也有人說跑步可以瘦腿。 那麼到底哪種說法才是正確的呢？
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。
真相4：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
文章中介紹了一些跑步的具體方法， 只要按照這些方法進行跑步， 就可以避免腿變粗， 而且還可以達到瘦腿的效果。 跑步是很難形成腿部的肌肉的， 特別是減肥的人通常都是採取的慢跑， 快跑比較激烈， 是比較容易形成肌肉的。 所以大家並不用擔心腿變粗的問題。
