女性隨著年齡的增長都會經歷更年期的一些變化， 更年期對女性的影響非常大， 但是女性在平常多多注意調理和保健還是可以推遲更年期的， 下面讓我們一起來看看吧！
如何推遲更年期
正常生育和哺乳
專家指出， 那些30歲前生育過子女， 哺乳期較長的女人， 往往更年期來的較晚。 因此， 怎樣推遲女人更年期呢， 應該儘量保證能夠正常生育和哺乳。 一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大， 更年期到來的就越早；而哺乳期越長， 排卵就越少， 卵巢功能越好， 更年期則越晚。
維持正常的體重
在現在以瘦為美的社會，
要儘量遠離香煙
研究發現， 每天吸煙多於10支的女性有40%會過早進入更年期。 所以， 想要推遲更年期的到來， 一定要儘量遠離香煙。 除了自己要戒煙之外， 還要遠離有人吸煙的環境， 以免被動吸煙而受害。 同時， 在日常飲食中， 最好適當多吃一些大豆及豆製品， 有助於推遲更年期的到來。
延緩更年期吃什麼好
更年期的女性容易發胖， 容易出現身體不適的情況，
女人要想延遲自己的更年期， 過了三十歲就要瞭解食物養生的知識， 平時要適當控制進食量， 飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主， 但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。 每天飲食當中應攝取一些大豆食品， 對於停經前月經頻繁， 經血量過多者， 需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。 木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。
為了女性延緩更年期除要注意飲食的問題外， 還要讓女性堅持體育鍛煉， 避免肥胖， 要調整心情， 避免壓力。
更年期延緩衰老的方法
1.更年期女性提倡飲食低鹽、低糖、低脂肪。 更年期女性要適當控制進食量， 飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主， 但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。
2.更年期女性預防骨質疏鬆要趁早。 如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題， 骨骼的損失已經非常嚴重了， 應該從現在做起：第一， 飲食中攝入充足的鈣質， 此時我們體內雌激素水準高， 對鈣的吸收好， 補鈣事半功倍。 第二， 充分鍛煉身體， 這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。
3.更年期女性要多食豆製品。 自然界中一些植物， 它們體內也含有“雌激素”。 典型並且常見的就是大豆。 大豆內含有一種物質， 叫做大豆異黃酮，
4.更年期女性要自覺抵制香煙的誘惑。 吸煙的女人容易失去雌激素， 雌激素減少不僅使皮膚粗糙， 皺紋早現， 而且平均絕經期提前3~4年。 絕經後的骨質疏鬆現象也更嚴重。
5.婦科專家建議：更年期女性做好更年期保健， 延緩衰老， 主要應該保證營養均衡， 睡眠充足， 心情愉快， 維護體內新陳代謝的平衡。
