健康運動瘦身怎麼做呢？

走在大街上， 如果你留心周圍的人的話， 你就會發現10個人當中有三四個屬於肥胖的， 造成肥胖的原因是多種多樣的， 但大多數人都跟吃的多， 不愛鍛煉有很大關係， 所以有許多肥胖者都想通過健康運動來達到瘦身的效果， 那麼如何健康運動來瘦身呢？都有哪些方法呢？下面就讓小編告訴你吧！

簡單運動減肥法

方法一:仰臥起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

方法二:騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重複以上動作10次.

方法四：

A：平躺在地上

B：雙腿漸漸抬起， 用雙手抓住膝關節

方法五：游泳減肥

A：蛙泳或自由泳

B：仰泳或蝶泳

減肥原理：人在水中游泳，

兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 另外， 游泳時， 因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 就是說在溫度相同的情況下， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)， 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得胖。

方法六：爬樓梯減肥

減肥原理：在快節奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時間運動， 即使身體迫切需要運動， 也總沒有時間鍛煉。 這就需要見縫插針， 擠時間鍛煉了。

爬樓梯就是一項適宜的運動， 但也是強度較大的運動。 運動醫學家測定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當於散步走28 米， 其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科學盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。 比如， 一位體重40 公斤的婦女， 上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅持步行上、下樓5~6 次的話， 一年之內便可減輕體重3公斤。 看來， 要想使身材變得苗條起來， 爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。

上面是有關健身運動的最簡單的方法， 可以坐仰臥起坐， 可以騎自行車，

可以游泳， 可以多爬爬樓梯， 但需要注意的是， 不論做哪一種運動， 需要堅持住， 如果堅持不住的話， 半途而廢， 會讓減肥成為一句空話， 減肥本身就是一項比較巨大的工程， 沒有毅力是不可能實現的。