現在肥胖人群正在呈逐年上升的趨勢， 肥胖對人體的危害是非常大的， 不但會引起人們出現三高的現象， 而且還會增加人身體當中的各個器官的負擔， 所以肥胖者減肥是十分必要的， 很多人都想知道什麼運動減肥更有效果呢！下面就讓小編給大家介紹一些減肥知識吧！
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。 它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動， 提高人體新陳代謝， 可以促進能量的消耗， 避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚， 同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。 每次運動最好一次持續做完， 保證每天累計40分鐘以上， 中間可以停止， 且每次運動總消耗熱量須達300千卡， 通常這種運動量會造成心跳加快 ， 或流汗的程度， 平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。 運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做， 最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人， 即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時， 要量力而為， 還是要以身體能負荷為主， 逐漸加大運動量， 以免心臟肺臟負荷不了， 或是肌肉關節受傷。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時-75分鐘
散步1小時-1個半小時
快走， 走步機(6千米/小時)40-50分鐘
游泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
運動減肥的時間一定要安排在空腹時， 因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供， 所以適宜在早晨和下午進行， 並且堅持每天鍛煉， 至少也要每週4～5天才能達到一定的瘦身效果。
要想讓運動減肥更有效， 應該參考上面小編的介紹， 每天堅持運動， 大多數在一個月， 以後就會看出減肥的成效， 但需要注意的是， 在運動的同時， 一定要在飲食上要多加注意， 如果運動過後食量增加的話， 減肥效果不會太明顯， 最好的方法就是控制飲食，
