慢跑是跑步的一種方式， 和它對應的就是快跑， 但是慢跑相對而言沒有那麼激烈， 所以適宜的人群更廣。 現在很多人都很喜歡慢跑， 雖然跑步的時間存在差異， 有的人喜歡晨跑， 有的人喜歡夜跑， 但是長期堅持慢跑也是一種健康的生活方式。 但是有人擔心慢跑會腿粗， 其實慢跑有一定的方法， 怎麼慢跑才能瘦腿呢？
跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 前腳掌落地後蹬， 折疊， 送髖， 擺腿。 重心前移， 扒地再落地， 周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
文章中介紹了慢跑瘦腿的方法， 掌握了慢跑的技巧以後， 我們才能避免不恰當的方法造成腿粗。 只要合理的進行慢跑， 其實是可以達到瘦腿和減肥的作用的。 而且慢跑的強度並不大， 基本是不會造成腿粗的， 所以擔心慢跑會引起腿粗的人是可以放心的。
