糾結！出現身體不適到底是冰敷還是熱敷？_冰敷

冰敷的作用是什麼？

冰敷主要是讓皮膚與皮下的血管收縮， 減少局部的血液迴圈， 達到降低新陳代謝的效果。 冰敷同時還可以降低血管的通透能力，

對止血和消腫有很好的效果。 此外， 冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣， 避免組織細胞的二次傷害。

熱敷的作用是什麼？

熱敷的效應則是讓溫度升高， 血管放鬆， 增加局部的血液迴圈， 借由受傷部位的代謝速度增加，

讓發炎物質迅速被排除體外， 提升組織自癒力。 此外， 熱敷也可以讓身體變軟， 增加軟組織的延展性及降低關節僵硬， 還可以降低肌肉痙攣， 同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

什麼情況需要冰敷或熱敷？

簡單的說， 身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，

或者是一個明確的急性運動傷害， 不要懷疑， 就是冰敷！而當發炎或受傷部位已經不再腫脹， 或是不再那麽紅紅熱熱的時候， 我們就可以開始熱敷了。

冰敷熱敷的時機是以身體的實際狀況為主， 而不要拘泥在幾個小時前要冰敷， 幾個小時後才可以熱敷。 只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷， 過了之後就是熱敷。

正確冰敷的方法是什麼？

冰敷與熱敷的時間最好都不要超過20分鐘。 身體脂肪較少的部位， 像是腳踝、膝蓋、手肘， 敷的時間務必縮短， 而且務必要隨時翻起來檢視；即使是脂肪較多的部位， 像是大腿或是臀部， 也不要敷超過20分鐘。

常見的狀況就是睡覺時使用電熱毯， 或者是老人家用熱敷袋敷著看電視， 一個不注意就把皮膚燙得紅腫起水泡　傷， 總是在不經意的時候就發生！