隨著當今現在生活水準的不斷提高， 人們的生活越來越豐富， 所以， 出現了啤酒肚的現象。 尤其是在很多中年人的身上， 啤酒肚越來越明顯， 啤酒肚不僅會使我們的身材看起來特別的笨拙， 還會大大有損個人形象。 穿衣服也會變得很難看， 沒有什麼困難是克服不了的， 所以， 啤酒肚也不是一直存在的， 只要掌握好方法。
30分鐘健身操45天減掉腹部贅肉
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。
當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，
一、熱身活動10分鐘至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
據說以上方法每次做30分鐘， 每週3～4次， 堅持45天必有顯著效果。
一個人想要以什麼樣的姿態活在生活中是自己決定的。 好的形象會大大提升魅力， 減掉啤酒肚， 鍛煉腹肌， 會使身材線條更加的優美， 如果想消失啤酒肚的話， 就利用上面的運動方法， 這樣就能夠起到很好的鍛煉效果的， 讓啤酒肚消失掉。
