現在很多的年輕人都喜歡“宅”的生活方式， 喜歡宅在家裡的女性和男性都會被稱之為宅男或者宅女， 而這類人除了必須要出門的情況以外， 幾乎可以半個月或者一個月不出門， 整天待在家裡。 為了針對這類人的需求， 減肥的方法也有很多是可以在室內完成的。 下面我們就來介紹一下家裡室內運動減肥的方法。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上， 雙腿併攏， 然後向上抬起並伸直一條腿， 用雙手抓住腳踝處並拉向胸部， 慢慢地呼氣， 吸氣， 維持自然地呼吸15-20秒， 然後放下腿。 左右腿交替重複動作， 工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上， 雙腿併攏， 腳尖繃直。 一條腿折疊， 用雙手抓住腳踝處貼向胸部。 自然地呼吸15-20秒， 重複3次。 然後交替腿重複。 這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3.坐姿側伸展
坐在床上， 右腿伸直， 左腿屈起貼著髖部。 然後右手抓住右腳趾， 左手向上舉起， 上半身向右側傾斜， 頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上， 雙腿分開與肩同寬， 彎曲膝蓋， 兩隻腳如同“11”字元一樣固定在底部。 然後臀部抬離床面， 雙手向底部伸直交握， 同時挺起胸部。 輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
坐在床上， 腰背挺直， 伸直雙腿， 然後屈起左腿， 將左腳放在右腿右側， 左手支撐在身後， 右手抓住左腿腳踝， 身體向左後方扭轉。
6.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上， 雙臂打開與肩同寬，
上文中介紹了一些在室內進行的運動的減肥方法， 主要是一些瑜伽的方法。 瑜伽是比較適合在家裡進行的一項運動。 並沒有很大的幅度， 而且對於氣質和身材都有幫助。 所以如果不想進行一些戶外的運動的話， 瑜伽是很好的減肥的一種運動， 不管男生還是女性都是可以進行瑜伽運動的。
