男人健身怎麼減肚子？

男人一到了中年就容易發福， 男人工作了以後， 大多數都會變胖。 這和生活習慣和飲食習慣有密切的關係。 男性喜歡喝啤酒， 而喝啤酒又是很容易長胖的一種行為， 特別是經常喝啤酒的人， 就會有啤酒肚， 肚子特別大， 看起來和懷孕一樣， 所以很多男性就會想要減掉肚子上面的贅肉。 那麼男人應該如何減肚子上的肉呢？

一、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大， 對於減肥來說， 比跑步更加的有效。 在上樓的過程中， 我們其實是要逆向地球引力運動的， 而且需要全身都緊張起來， 用腿部帶動身體向上攀登，

同時上半身也要配合用力才能完成， 所以運動過後常常大汗淋漓， 因為全身的熱量消耗得非常大。 爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論， 但是相比起來卻要方便得多。 我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習， 上班族也可以利用上下班的時間， 放棄坐電梯， 而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車

腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量，

動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力， 是減肚子最有效的運動之一。 要注意運動不要過量， 最好在臨睡前在進行這一動作， 效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

上文中介紹了一些可以減掉肚子肉的方法， 但是男性還可以做一些其他的運動， 只要可以鍛煉腹部的肌肉， 就可以起到減掉肚子贅肉的作用。 比如仰臥起坐、俯臥撐、游泳、跑步、打球、羽毛球、瑜伽等等，

都是可以起到鍛煉腹部的作用。 但是還要注意不能吃高熱量的食物。