男性到了中年正是散發男人魅力的時候， 但是由於種種原因導致很多的男性出現大腹便便的情況， 因此， 許多的男性都很關注怎樣瘦肚子才有效?瘦肚子的最快方法有哪些?做什麼運動可以瘦肚子等這些問題。 那麼， 今天我們就帶著這些問題看看文章內容吧!
1.多走路
現在社會交通非常的便捷， 這也致使很多男人上班的通勤工具都是汽車或是搭公車， 很少能夠有走路的機會。 如果要是把每天上班通勤的時間， 換成步行或是健步如飛。 那麼這樣既能鍛煉身體減肥， 還能省下一些油錢， 可以說是一舉兩得，
2.爬樓梯
在城市當中， 高層住宅隨處可見， 如果大肚子的男士們能把每天上下樓梯坐電梯的時間改成爬樓梯， 相信不出多長時間你的大肚子就會慢慢的變沒了。 真的想試試的話， 一般剛開始可以少爬幾層， 之後可以慢慢的逐步增加。 因為爬樓梯不僅能減大肚子還可以瘦腿， 可以說是一舉好幾得。
3.早吃飯
其實， 男人出現大肚子跟吃晚飯也是有關係的， 而且這還是很多男人大肚子的主要原因， 這是因為晚飯吃的太晚， 或者是有的時候還要吃宵夜。 當這些食物停留在胃裡還沒來得及消化， 就躺下睡覺了。 這樣很容易堆積成脂肪的。
肚子肥胖對身體有很大的傷害， 肚子肥胖說明腸子裡面擠滿了須便和病毒， 可能會引起內分泌紊亂， 容易失眠便秘。 男人如何瘦肚子?其實方法很簡單， 只要堅持早起一杯開水， 或者是晚上睡覺前一杯檸檬水， 大肚子會減下來的。
4.控制飲食
很多人在上班以後， 運動的時間減少， 而飯裡面的油脂很多， 漸漸的都會聚集在腹部周圍， 形成了男人肥胖最典型的症狀-啤酒肚。 所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食， 減少高熱量的食物攝入。 如果覺得餓的話， 可以多吃一些水果蔬菜來充饑。 對那些含澱粉多的食物要儘量少吃或不吃，
5.經常運動
隨時隨地， 只要有機會， 就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 增加運動量是消耗能量， 燃燒脂肪， 可以多做一些消耗脂肪的有氧運動， 比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球等。
每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。 小強度持續性的有氧運動， 會讓你的身體發生很大變化， 肚子會變小， 腰圍的尺寸也會大大縮水。
每天做仰臥起作， 兩頭起， 只要堅持， 瘦肚子很容易的。 這些動作主要鍛煉上、下腹。
躺在斜板凳上， 小腿離開板凳面。 雙手後屈， 抓緊板凳兩旁。 提膝， 幅度越高越好。 同時拉起臀部和大腿，
躺在地面， 雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。 屈起雙膝， 腳掌仍然平放在地面。 按自己的肌肉柔軟度讓雙膝儘量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。
用上腹帶動身體向上升起而非肩膀。 眼望天花板， 頭部不要向前並儘量保持頸部穩定。 收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。
這個練習主要鍛煉上腹。
肩膀離地越高直越好， 但腰要貼著地面。
只須提起肩膀。
注意上身保持穩定， 頭部不要向膝蓋方向抬起。
坐在板凳上， 雙手握凳邊， 上身微向後， 雙腳離地， 保持膝曲， 大腿向腹部提起， 上身與下身成V字形。
注意身體不要向前傾。
雙腳不要放在地上。
雙手握著兩邊的手柄， 前臂支撐身體。 穩定身體後， 保持雙腿筆直。 儘量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到最高位置， 稍停並數兩下， 然後慢慢把腿放下。 背脊必須緊挨靠背， 用下腹帶動雙腿提升， 並非用大腿肌肉。
這個動作主練下腹。
放下腿前保持姿勢不變， 數兩下。
注意上身保持穩定， 不要向前傾。
躺在上斜板凳上， 雙手放在太陽穴旁。 抬起上體， 雙腳彎曲， 腳腕緊扣在固定加上。 把右手肘向左膝扭動。 再重複動作時， 把左手肘向右膝扭動， 每當上身抬到最高位置時應感到腹肌在收緊。
這個動作主練上腹。
提起身體時， 將手肘向一側膝部扭動。
下身要保持穩定， 雙腳不要用力。
不要用雙手抱著頭部。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體後，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關節成90度。然後慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動腿部抬起，並蜚用大腿肌肉。
這個動作既可鍛煉下腹又可結實肋部。
當腳抬至最高位置時，稍停並彎曲腹肌。這有助減少身體擺動的機會。
如果用借力帶纏著手掌及橫杠，就能更牢地抓著橫杠，避免掉下來。
注意上身保持穩定，且不要向前傾。
躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。
這個動作鍛煉上腹。
提起身體時，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。
完美腹肌的秘密。
利用卷腹動作鍛煉腹肌時，腳部要固定。
動作不要快上快落。
不是做得多就好，鍛煉腹肌要訣是“重質不重量”。
不少人做以上動作時會錯用腰，肩膀或頸等部位的相對肌肉。例如你要練下腹，就要儘量放鬆對面的下腰肌肉。
練習時必須以所練的肌肉發力，避免用其他肌肉供力。例如當我們做提腿動作來鍛煉下腹時，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動雙腿提起。至於練上腹時，則須利用上腹肌肉帶動身體上抬。
據調查，白領男士的體質相對來說一般虛弱，流感，頭痛等症非常容易出現，而且因為他們的身體“動感”明顯不足，長此以往，皮下的脂肪組織往往會非常放肆地進行“集會”，引起他們的下腹部隆起，臀部肥大等一些常見的肥胖症狀。
臨床表示，肥胖不僅對於白領男士的外表形象影響非常大，而且會嚴重影響到自己的身體健康，就好像：高血壓、脂肪肝、糖尿病等被稱為生活習慣性疾病侵犯人體的可能性非常大。
為了切實預防體內那些多餘脂肪的滋生，避免其在機體內肆虐，有相關人士專門給白領男士安排了一組比較有效的簡易徒手操，只要每個星期進行2～3次練習，那麼下腹部容易生成組織的位置，就會產生非常堅韌有力的肌肉組織，這樣一來，身體會變得非常健美，人會覺得精力充沛，能讓你高效率地應付每天的工作。
具體的方法如下
一、仰面平躺，緊緊地併攏你的腳，且上抬10cm，保持這樣的動作大概10秒鐘，再將你的雙腳放下，把這樣的動作重複進行50次，如果進行100次那麼效果會更好。
二、躺平身體，併攏你的雙腳，彎屈膝關節，交叉雙手放到你的腦後，頸部，面嶽旋轉，略向上抬頭部，視線投向你自己的膝部，頭向上進行50-100次運動。經常進行這樣的動作可以讓腹部脂肪有效減少。
三、面向前，在椅子上坐著，挺直上身，雙手緊扭椅子的兩端，併攏雙腳，面後上提，把這樣的動作保持10～20秒鐘，接著放下，這樣的動作重複進行100次最好。
以上介紹到的這三個腹部減肥方法非常值得白領男士一試，如果你長期讓肚子上的贅肉肆虐的話，那麼不僅你的形象會受到影響，你的健康也會受到威脅。因此平時下班回家不妨可以抽點時間出來運動運動。
結語：一般情況下男人到了一定的年齡之後，就會出現大腹便便的現象，這種現象很是影響男人的身材美觀，所以，很多男人為此很苦惱，而以上文章內容就是講解的瘦肚子的相關方法，希望對那些大肚子的男士有所幫助。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體後，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關節成90度。然後慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動腿部抬起，並蜚用大腿肌肉。
這個動作既可鍛煉下腹又可結實肋部。
當腳抬至最高位置時，稍停並彎曲腹肌。這有助減少身體擺動的機會。
如果用借力帶纏著手掌及橫杠，就能更牢地抓著橫杠，避免掉下來。
注意上身保持穩定，且不要向前傾。
躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。
這個動作鍛煉上腹。
提起身體時，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。
完美腹肌的秘密。
利用卷腹動作鍛煉腹肌時，腳部要固定。
動作不要快上快落。
不是做得多就好，鍛煉腹肌要訣是“重質不重量”。
不少人做以上動作時會錯用腰，肩膀或頸等部位的相對肌肉。例如你要練下腹，就要儘量放鬆對面的下腰肌肉。
練習時必須以所練的肌肉發力，避免用其他肌肉供力。例如當我們做提腿動作來鍛煉下腹時，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動雙腿提起。至於練上腹時，則須利用上腹肌肉帶動身體上抬。
據調查，白領男士的體質相對來說一般虛弱，流感，頭痛等症非常容易出現，而且因為他們的身體“動感”明顯不足，長此以往，皮下的脂肪組織往往會非常放肆地進行“集會”，引起他們的下腹部隆起，臀部肥大等一些常見的肥胖症狀。
臨床表示，肥胖不僅對於白領男士的外表形象影響非常大，而且會嚴重影響到自己的身體健康，就好像：高血壓、脂肪肝、糖尿病等被稱為生活習慣性疾病侵犯人體的可能性非常大。
為了切實預防體內那些多餘脂肪的滋生，避免其在機體內肆虐，有相關人士專門給白領男士安排了一組比較有效的簡易徒手操，只要每個星期進行2～3次練習，那麼下腹部容易生成組織的位置，就會產生非常堅韌有力的肌肉組織，這樣一來，身體會變得非常健美，人會覺得精力充沛，能讓你高效率地應付每天的工作。
具體的方法如下
一、仰面平躺，緊緊地併攏你的腳，且上抬10cm，保持這樣的動作大概10秒鐘，再將你的雙腳放下，把這樣的動作重複進行50次，如果進行100次那麼效果會更好。
二、躺平身體，併攏你的雙腳，彎屈膝關節，交叉雙手放到你的腦後，頸部，面嶽旋轉，略向上抬頭部，視線投向你自己的膝部，頭向上進行50-100次運動。經常進行這樣的動作可以讓腹部脂肪有效減少。
三、面向前，在椅子上坐著，挺直上身，雙手緊扭椅子的兩端，併攏雙腳，面後上提，把這樣的動作保持10～20秒鐘，接著放下，這樣的動作重複進行100次最好。
以上介紹到的這三個腹部減肥方法非常值得白領男士一試，如果你長期讓肚子上的贅肉肆虐的話，那麼不僅你的形象會受到影響，你的健康也會受到威脅。因此平時下班回家不妨可以抽點時間出來運動運動。
結語：一般情況下男人到了一定的年齡之後，就會出現大腹便便的現象，這種現象很是影響男人的身材美觀，所以，很多男人為此很苦惱，而以上文章內容就是講解的瘦肚子的相關方法，希望對那些大肚子的男士有所幫助。
