經期可以運動嗎 有哪些注意事項

女性朋友在經期可以進行運動嗎？

通常在經期是可以適當做些運動， 適當的運動是能改善女性經期紊亂、腹痛、腰酸等不良症狀， 而且還可以提升人體機能的情況， 有效促進血液迴圈， 有利於把經血快速的排出。

但需要注意， 一定不能激烈運動， 如果激烈運動是會抑制下丘腦功能， 出現內分泌系統失調的情況， 是會干擾正常的月經週期， 會有可能出現痛經， 月經出血量過多等不良疾病， 所以要儘量避免激烈的運動。

在生理期時， 最好是保持原來的運動情況， 並且可以適當的減小運動的時間和強度，

當經期結束之後， 也不能立刻就恢復以前的運動量， 需要一段時間來緩存後才能恢復到以前的運動情況， 根據每個人的體質情況， 運動時間儘量控制在10到30分鐘內。

經期適合做什麼運動？

知道了經期可以適當運動， 那做什麼運動比較適合？這需要根據月經的時間來選擇運動類型， 如果是經期前期應該選擇比較輕柔的運動， 月經後期可以慢慢的恢復到有氧運動。

在月經前3天：很多的女性朋友會出現各種不適的情況， 應該根據自己的身體情況來選擇運動模式， 要與輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 可以做簡單的瑜伽、體操等， 或者只是在家做做伸展動作， 通過這些簡單的運動能幫助女性朋友體內的血液迴圈，

有利於緩解壓力， 需要注意在進行運動的時候， 一定避免出現對腹腔施壓， 如果出現有疲憊感， 應該立刻停止運動。

到了月經第5天， 身體已經開始慢慢恢復， 可以進行有氧運動了， 這個時候可以進行慢跑， 但是對於比較激烈的運動還是需要避免。

經期運動減肥

經期減肥其實是女性朋友利用經期這特殊情況， 根據身體的一些情況配合一定的運動能做到有效減肥的效果， 在女性朋友月經狀態的時候盆骨是會發生改變處於敞開階段， 知道月經月經結束後的兩周內會處於閉合的狀態， 這個時候身體狀況會比較穩定的， 可以適當的做些簡單的運動， 是能達到減肥的效果。

經期階段運動的注意事項有哪些？

女性朋友在經期階段進行合理運動不會有任何的副作用，

對女性的身體也是非常有利， 但如果是不良運動就很有可能造成反效果了， 所以女性朋友在經期運動的時候， 一定要知道有哪些注意事項。

1、不要進行大量運動， 和高強度運動， 如：跑步、跳躍。

2、運動的時候應該放慢速度， 讓肌肉達到放鬆就可以了。

3、需要避免會導致腹內壓增加的運動， 如：跳遠、俯臥撐、仰臥起坐等。

4、不能參加任何水上運動， 如游泳等。