下面， 我們就和大家一起來學習一下經期瑜伽瑜伽動作之蝴蝶式， 練習蝴蝶式對我們的經期有怎樣的好處呢？來瞭解一下吧！
蝴蝶式
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。 提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。 促進骨盆和腰部的血液迴圈， 消除疲勞。
開始練習蝴蝶式之前， 我們先和大家一起來做一下簡單的熱身動作， 先調整好呼吸， 壓壓腿， 伸伸腰， 然後， 開始練習瑜伽練習。
動作要點
1.兩腳掌相對， 挺直腰部。 吸氣， 兩手抓住腳。
2.上體前曲， 用肘部向下壓雙腿。
3.上體儘量前曲，
注意事項
如果你是瑜伽初學者， 上述動作練習三次即可， 不要貪多。 另外， 練習的時候要時刻保持我們的脊椎處於挺直的狀態下。
膝蓋不能貼於地面的時候， 上體不要前曲， 兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
坐角式
功效
練習這一姿勢可以幫助我們舒緩經期焦慮的心情， 有預防和治療宮寒的理療效果。
緩解經期的焦慮壓力， 痛經， 宮寒。
動作
1.坐在地面， 兩腿自然分開到舒服位置， 背貼牆， 勾腳。 兩手放於體前， 關注呼吸。
2.呼吸， 上身向前， 可把小臂放於抱枕上（沙發抱枕也行）， 不需要完全下落， 不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
束角式
功效
給髖部足夠空間， 緩解經期不適。
動作
1.背靠牆， 兩腳心相對， 兩膝朝兩側打開， 手放於膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
經期瑜伽練習
推薦姿式1
1.站姿， 雙腿併攏。
2.吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂， 拇指相叩。
通過上面兩個步驟的練習， 可以達到鍛煉全身肌肉的效果， 有緩解身體僵硬和改善血液迴圈的功效。
3.呼氣， 上身向前平行於地面。
4.吸氣控制姿勢， 呼氣上身自然垂落放鬆。
推薦姿勢2
1.站姿， 雙腳分開， 左腳向外打開， 另一側腳稍微帶回。
當我們的一隻腳帶回身體的時候， 注意我們的呼吸節奏， 均勻的呼吸可以幫助我們排空體內的濁氣。
2.吸氣， 手臂側平展， 右膝彎曲。
3.呼氣， 身體向右側彎曲， 手臂垂直於地面。
4.吸氣， 左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣， 扭轉整條脊柱， 交替手臂， 使左手握住右腳腳踝， 右肘彎曲放於體後， 頭頸向右側扭轉， 眼睛看上方。
推薦姿勢3
1.瑜伽坐姿， 手臂平行於地面， 十指張開掌心向前。
2.吸氣， 十指彎曲成鷹爪狀， 收回至胸前。
3.呼氣， 手臂向兩側推展， 十指張開。
推薦姿勢4
1.坐姿， 雙膝彎曲， 雙手握住腳踝， 雙腳略微脫離地面。
2.吸氣， 一側腿抬起伸直， 另一側腿去靠向腹部， 脊柱自然挺展。
3.呼氣， 曲膝下落， 回到原始狀態。
4.吸氣， 交替練習。
推薦姿勢5
1.站姿， 雙腿分開， 食指相叉於臍前。
2.吸氣， 手臂抬起， 高舉過頭頂。
3.呼氣， 上身由一側開始， 向右下方滑落。
4.吸氣， 身體從下方帶起上身， 作順時針旋轉， 大約5次之後相反方向再做5次。
適合經期練習的瑜伽動作還有哪些
1.移動的冥想
作用
促進血液迴圈， 讓關節和肌肉變暖。
雙腳合併站立， 腳尖向前， 膝蓋略彎。 手臂自然垂下， 掌心向內。 挺胸， 雙肩向後向下運動。 直視前方， 做深呼吸， 一分鐘時間。
吸氣， 抬起手臂， 掌心向上， 直至頭頂。 呼氣， 向前彎下腰， 手臂伸展開， 觸摸小腿、雙腳或者地板。 堅持15秒鐘。
吸氣， 身體向上提起， 手臂舉過頭頂；呼氣， 手臂重新回到身體兩側。 重複動作三次。
2.戰士第二式
作用
滋養容顏， 強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。
雙腳開立， 右腳指向一側， 左腳向前， 略微向內勾。 保持身軀朝前。
呼氣， 彎曲右膝。 吸氣， 向兩側抬起雙臂。 頭部轉向右側， 堅持15至30秒鐘。
3.戰士第二式與側角式
作用
促進血液迴圈， 強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。
從戰士第二式開始，
吸氣， 恢復到戰士第二式。 呼氣， 下面來換左腿， 在左側重複戰士第二式和側角式。
4.樹式
作用
補血養顏， 改進平衡能力；強健雙腳， 雙腿， 臀部和腹部。
雙腳合併站立， 腳尖向前。 將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側， 右腳腳趾輕輕置於地板之上。 雙手合閉， 置於胸前， 然後徑直向上提起。 堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時， 均勻吸氣， 呼氣， 保持手掌合攏（或者將雙手置於胸前）。 堅持15至30秒鐘。 換右腿平衡進行重複。
結語：以上就是關於經期瑜伽的全部介紹了， 練習經期瑜伽不僅可以幫助我們調理氣血， 使我們的氣色更加紅潤， 還可以有效的解決經期長痘的問題。 今天我們和大家分享了很多適合經期練習的瑜伽體式，希望會對大家有所幫助。
今天我們和大家分享了很多適合經期練習的瑜伽體式，希望會對大家有所幫助。
