腳趾操就是以一定的方法活動腳趾， 從而改善人體健康狀況。 腳趾操共分動、靜和獨立鍛煉三部分內容， 我們亦可稱之為鍛煉腳趾的“三大法則”。 兩腳保養不好就容易得各種疾病。 由於腳趾距離心臟最遠， 有些人的高血壓病是腳趾或踝關節部位的微循環障礙所致， 甚至感冒也是寒從腳起。 腳心湧泉穴既能往地下排濁氣， 又能從地下吸收清氣。 人們有意識地活動腳趾是極少的。 所以， 有很多病是因為腳趾活動少引起的， 如兩腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。
鍛煉腳趾的“三大法則”
靜站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。 坐著蹺腳趾方法同上。 尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強度較大的工作環境中， 不僅手動， 腳趾也應用力向上蹺動， 以增強體內生物電來抵禦外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。 在晚睡早起時， 可專門抽出一定的時間， 用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背——向下彈100～200次。
第二大法則：
動走路時， 每逢腳離地面的瞬間， 腳趾向上蹺1次， 跑步時也可以這樣蹺腳趾， 上下樓時同樣可以如此。 騎自行車時， 當向前踏腳踏板時， 腳趾向下壓1次， 當從下向後上方抬腳踏板時， 腳趾向上蹺1次。 這個動作既不難又沒有副作用， 長期堅持下去，
第三大法則：
獨立活動腳趾上了年紀的人， 不鍛煉獨立活動的能力， 走路、站立時就容易摔倒， 其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。 人的平衡中樞在小腦， 經常練獨立動作， 很容易克服這一弊病。 中老年人初練太極拳時站立不穩就是這個原因。 所以， 老年人要想延緩小腦萎縮， 就應該練習獨立動作(初練者需靠近桌子或牆， 以防摔倒)， 方法如下：
1.一條腿獨立， 另一條腿抬平， 小腿自然下垂。 以踝關節為軸， 腳趾向上蹺， 同時帶動腳部向上蹺， 然後再向下壓， 返至向上為1次。 照此動作重複做16次。 然後換另一腿獨立， 另一腿抬平， 按照以上動作， 重複做相同次數或左腿多做幾次。
2.再交換另一腿獨立， 另一腿抬平，
3.以踝關節為軸， 用腳帶動足部向內旋轉16次。
4.動作同上， 只是改變方向向外旋轉。 待獨立穩定性增強後， 可將第一個動作和第二個動作連起來做。 隨著獨立動作的鍛煉， 穩定性會更強， 即可三個動作或四個動作連起來做。 隨著穩定性的增強， 還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上， 用足跟前蹬腳)的動作。
經過獨立動作的鍛煉， 可以延緩小腦萎縮， 自然衰老也會得到緩解。 穩定性加強之後， 就不易摔倒了。
腳趾健康法， 人人皆宜。 從中青年時期開始練更佳。 因氣候的變化(大風、雨、雪天氣)或者因其他原因不能外出的人， 在家中習練亦可。
