現在肥胖的男人越來越多， 肥胖的身材不僅僅是讓男士朋友形象受損， 同時對身體也是有很大的健康隱患。 那麼男人應該怎麼減肥呢?有什麼好的減肥方法能幫助我們呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
對於正在減肥的男人來說， 控制飲食的十分必要的。 但如果你是一個吃貨， 美食當前， 看著不能吃這是一件非常殘忍的事。 對於吃和健康來說， 健康肯定更重要。 以下， 推薦一種減肥妙招， 在吃東西之前問問自己這幾個問題， 可以讓你減肥事半功倍。
男人減肥先找出這個問題答案
要吃嗎
首先得明確什麼叫做零食。 正餐以外的食物都可以叫做零食， 成年人如果你正餐飲食品質不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓， 那麼此時零食就可以幫助你穩定血糖， 甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分。
吃多少
年輕的成年男性一般一天推薦攝入的熱量大約是2250千卡， 以我個人經驗來看， 零食不超過一日的十分之一比較適宜， 對於多數人也就是200千卡， 比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。
何時吃
比較適合的時間是兩餐之間。 大多數膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右， 但現在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。
比如不少年輕男人的入睡時間都是11點到1點之間， 以6~7點吃晚餐計算， 前一天到晚餐之間相隔12小時， 晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西， 難免晚上10點左右會有饑餓感， 不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。
自己做
或許男人會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡， 但無論如何， 零食總應該算是相對自主性高的獲得營養的方法了， 最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
男人健康減肥的方法
很多男性會發現， 到了一定年齡， 肥胖會慢慢的找上自己， 尤其是圓圓的肚子， 因而減肥也就成了他們身邊時髦的話題， 男士減肥， 有哪些方法呢?
1、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。 其他可以喝水和茶。
2、鳳梨減肥法
堅持一個星期只吃鳳梨。 其他用水分來補充。
3、煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。 不吃米飯等主食， 可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆減肥法
將小豆炒熟， 碾成粉末狀， 加入2勺牛奶， 在進食前飲下2杯。
5、優酪乳減肥法
一天只食用1～2頓優酪乳， 其他按平常時間進食。
6、黃豆粉可哥減肥法
黃豆粉和可哥粉與豆乳混合， 於早晚餐前食用。 進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7、粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶， 堅持3至7天。
8、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。 進餐時也可以飲用， 只是要注意別喝得太多。
9、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，
10、黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米， 並減少點心的攝入量。 玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
11、飲茶減肥法
茶葉利尿， 並隨著飲茶可以補充日常的水分。 品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12、早食減肥
法國醫學家發現， 在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收， 同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西， 常常可以控制胰島素的分泌。
13、分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法， 這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。
例如， 人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時， 可以食用一些蔬菜，
原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的， 人體在食用高蛋白食品時， 不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。
14、要想瘦多食醋
近年來， 美國興起一股食醋減肥熱， 有關專家認為， 食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪， 而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行， 能夠收到良好的減肥效果。
15、飯後茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點， 吃不胖又健康， 有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水， 而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。
飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16、簡易水果沙拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。怎麼辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
上面介紹的16個方法是不錯的減肥方法，尤其適合男士減肥，想要減肥的男士們，快行動起來吧，試試這些方法，小編要提醒的是貴在堅持哦!
男人快速減肥的小竅門
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。
應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的男人吧。
重要法則
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
結語：減肥不是說說而已，不僅是需要男士朋友堅持不懈的毅力，還要有科學有效的方法才能事半功倍，今天給大家講解了關於男人如何才能快速減肥，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能減肥成功。
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。16、簡易水果沙拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。怎麼辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
上面介紹的16個方法是不錯的減肥方法，尤其適合男士減肥，想要減肥的男士們，快行動起來吧，試試這些方法，小編要提醒的是貴在堅持哦!
男人快速減肥的小竅門
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。
應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的男人吧。
重要法則
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
結語：減肥不是說說而已，不僅是需要男士朋友堅持不懈的毅力，還要有科學有效的方法才能事半功倍，今天給大家講解了關於男人如何才能快速減肥，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能減肥成功。
