我們平時對鞋的選擇， 大多注重其式樣， 同時穿起來覺得舒適合腳就算可以了。 但是如果參加運動， 尤其是一些激烈的運動時， 穿鞋就不可太隨便了， 最好能穿上一雙合適的運動鞋。 一雙合適的運動鞋能使人在運動中如虎添翼， 而不合適的運動鞋， 會使人寸步難行， 甚至產生不必要的傷害。 有人估計， 穿著合適的鞋進行運動， 可以降低30%的受傷風險。
當然， 一般人不可能與世界級的運動員一樣， 都有“量腳定做”的運動鞋。 但是， 參加運動時， 選擇一雙適合自己的運動鞋是非常必要的。 如果你每週參與某種運動三次或以上，
鞋底：厚薄得當， 有效緩衝
鞋底要有適當的厚度。 最外層要堅固耐磨， 鞋底的中央層要有一定的彈性和韌性， 才能有效地起到緩衝作用。 因為人在跑步時， 足部要承受相當於三四倍自身體重的壓力， 而在跳躍時承受的重量更大。 鞋底內襯也要柔軟、有彈性， 能讓腳輕鬆地做各種運動。
鞋後跟的形狀也很重要。 寬闊、邊緣圓滑的鞋後跟具有較好的穩定性， 而窄小且高的鞋跟， 會降低足後跟的穩定性， 容易使人在運動中扭傷踝部。 像小敏那樣穿雙半高跟皮鞋去登山， 是極易扭傷腳踝的。
鞋面：鬆緊有度， 保護足趾
鞋面要柔軟， 貼合腳面， 並對足趾、足背產生均勻的壓力。 在足趾彎曲活動時， 足背沒有緊勒感。 運動鞋鞋頭部的面料應加厚、加固， 在運動中才能很好地保護足趾。 進行足部扭轉較多、對抗性較強的運動時， 例如足球、籃球等， 前足部的鞋面宜略收緊， 才能起到穩定作用， 防止運動中因足趾過度活動而磨出水泡、血泡，
此外， 好的運動鞋一定要有很好的透氣性。 用合成革材料製作的運動鞋， 鞋面透氣性較差， 穿久了會導致足部不適， 而且容易染上腳癬。 所以， 應選擇鞋面為真皮或帆布材料的運動鞋。
鞋幫：高低適中， 減少扭傷
運動鞋的鞋幫應有合適的高度， 既要有很強的堅固性， 同時也要有一定的柔韌性， 這樣可有效地減少踩扭傷等運動損傷。 過軟的鞋幫會加大腳的左右向的活動度， 易導致足扭傷。 足跟部鞋幫需貼合足跟， 使足後跟在運動中能與鞋跟成為一體。 否則， 足跟在鞋內滑動， 容易導致水泡、血泡， 甚至扭傷踝部。 在對抗性較強的運動中，
順便提一下， 運動襪也是運動鞋的重要輔助裝備， 要選擇優質的全棉產品， 還要鬆軟、有彈性， 能充填足與鞋之間的空隙， 防止足底磨傷， 同時可以有效吸汗。
買鞋最好選擇在下午或運動後一小時內， 這時腳部會因較長時間的站立、行走或運動而充血， 變得稍為脹大， 照這時的尺碼選購運動鞋， 可以保證任何時候穿著都覺得舒適。
一雙合適的運動鞋， 有助於你更舒適、更安全地運動， 取得更好成績。
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