月經， 是女性每個月的好朋友。 痛經， 卻也是很多女性的煩惱。 減輕痛經的方法有很多種， 那麼， 做什麼運動緩解痛經？具體的方法是什麼？
研究介紹說， 原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。 這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致， 所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。 子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。 此外， 腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。 因此， 運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。 現在筆者為大家介紹以下緩解痛經的運動方法：
1、體側伸 目的：伸展體側肌肉。 動作：手臂向上舉超過頭頂上方。 將右手拉住左手肘， 靜止8-10秒還原， 左右兩側交替做4-6次。
2、背部伸展 目的：伸展下背部及臀部肌肉。 動作：左手緊靠右膝， 身體轉至右後方， 靜止8-10秒後還原， 左右兩側交替做4-6次。 背部坐立挺直， 將左膝放置在右膝旁。
3、頸部伸展 目的：伸展頸部肌肉。 動作：將頸部偏向右側， 雙手放置身體後方。 將右手扣住左手， 伸展左側頸部， 靜止8-10秒後還原， 左右兩側交替4-6次。
4、仰臥腿側伸展 目的：伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉。 動作：仰臥， 手置於體側， 左腿膝關節彎曲成90度， 橫置於右腿外側。 以右手扣住左膝外側向右上方伸展， 左肩保持平貼地面， 停留8-10秒， 再換做另一邊。
