瑜伽的分支很多, 比如力量瑜伽、昆特尼裡瑜伽、流水瑜伽……我們在選擇練什麼瑜伽時, 需要考慮我們的體質、瑜伽的修煉程度以及季節環境等因素。 那冬天練什麼瑜伽最適合呢?瑜伽教練推薦大家不妨試試熱瑜伽, 既能夠美體瘦身, 又能在寒冷的冬季來個全身上下的溫暖享受。
1、體驗熱瑜伽
在上課之前, 記者按照教練的囑咐:訓練前3個小時不要吃東西, 並且在課前20分鐘時最好喝一大杯水。
走進了熱瑜伽教室, 迎面撲來的是一陣陣熱浪。 寬敞明亮的練習室內雖然坐滿了前來練習的人, 卻十分安靜,
準時上課。 教練介紹完課程的安排和喝水等要求後, 便開始姿勢的練習。 剛剛開始做一兩個動作, 記者便開始出汗。
在訓練中, 每一個姿勢教練都要求重複做一次。 雖然教練在學員做完每一個姿勢之後, 都讓有合理的放鬆, 但記者仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流。
在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態, 伸展、擰擠到最大限度, 任憑汗水肆無忌憚地“湧出”來, 不一會兒, 衣服就濕透了。 這時好像能感覺到體內的壓力與毒素一起排出體外。
由於是第一次參加熱瑜伽的訓練, 教練告訴記者,
2、熱瑜伽這樣減肥
教練告訴記者, 練習瑜伽確實可以減輕體重。 瑜伽用兩種方法達到這個目的。
第一, 一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。 甲狀腺由於與身體的新陳代謝有直接的關係, 能影響體重。 而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內的幾種體位, 特別適合調整甲狀腺。 脂肪代謝也因瑜伽而增加, 所以脂肪會轉換為肌肉與能量。 這意味著在減少脂肪的同時, 你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水準。
第二, 瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,
瑜伽教練說:“如果你並未超重, 你的體重將會維持原狀。 如果你體重不足, 就會增加體重。 增加的是健康堅實的身體組織, 而非脂肪。 也就是說, 瑜伽能創造理想的體重。 這是因為瑜伽具有令腺體活動正常化的功能。 ”
3、瑜伽為何要“加熱”
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。
在熱瑜伽系列中, 比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢, 並把它們作了科學的排列。 這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
比克拉姆認為, 如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作,
熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下, 是因為比克拉姆認為, 在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。 這就好比把一塊鋼鐵加熱後, 你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀, 而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
熱瑜伽的宣導者認為, 這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界, 使全身都得到鍛煉。 能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位, 讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。
除了減肥的作用外, 熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。
4、練熱瑜伽心臟病人要謹慎
瑜伽營養的主要原則是分量少, 吃高品質的食物。 瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果, 因為富含生命力量, 肉類必須少吃或完全不吃;
也盡可能吃新鮮而生的食物, 不吃太燙或太冷的東西。 酒精被視為有損健康, 而且會阻礙瑜伽進步。
瑜伽教練建議:
1、在訓練時, 全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌, 也可安定神經, 讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食:保持空腹態。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺, 比完成姿態更重要。
4、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持3—5次的呼吸數即可,往後再慢慢增加次數。
5、練瑜伽只要持之以恆,盡自己最大的能力發揮,便能達到效果。同時,要提醒心臟病人注意,高溫可能會帶來不適。
比完成姿態更重要。4、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持3—5次的呼吸數即可,往後再慢慢增加次數。
5、練瑜伽只要持之以恆,盡自己最大的能力發揮,便能達到效果。同時,要提醒心臟病人注意,高溫可能會帶來不適。