七個小習慣能防糖尿病

預防糖尿病， 是每個人都不能忽視的工作。 美國“預防”網站支招， 提醒我們生活中養成一些好習慣， 對預防糖尿病意義重大。

遠離塑膠產品。 《糖尿病治療雜誌》發佈的一項研究顯示， 血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的幾率。 而大量的塑膠製品被發現含有這種化學成分， 包括建築材料、包裝袋、玩具、化妝品等。 因此， 最好儘量遠離這些物品， 如果不能避免， 也要注意勤洗手、保持室內經常通風。

經常站起來走動。 有研究對體重超標的中年人進行了調查， 發現和那些不做任何運動的人相比， 如果坐了三四個小時後站起來走動兩分鐘的話，

身體能夠更好地控制餐後葡萄糖和胰島素水準， 而這會對動脈及心臟起到保護作用。 工作中， 不妨每30分鐘休息一會兒， 站起來去接杯水， 或者站著開會、討論專案。

每天吃乳製品。 《營養學雜誌》發佈的一項研究結果表明， 吃低脂乳製品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小， 這一舉措， 會讓體重偏重的人受益更多。 研究者推測， 乳製品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌， 此外， 乳製品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用， 也可能降低患糖尿病的幾率。 養成愛吃乳製品的習慣， 還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。

多吃“雜”糧。 英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議，

飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。 他們發現， 食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。 最好保證每餐吃一種水果或蔬菜， 並且每天變換花樣， 或用不同的方法烹飪。

把下午茶的甜點換成蛋白質。 下午三四點時， 人們很容易犯困， 此時， 多數人習慣吃點甜點。 而英國劍橋大學的科學家們建議， 此時補充蛋白質效果更好， 比如雞蛋白、全麥麵包、金槍魚等。 它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細胞， 讓你更加精神煥發， 而且在不經意間， 有效減少了糖類和脂肪的攝入。

買食品前看標籤。 美 國明尼蘇達大學的一項調查發現， 僅有9%的人在購買食品前， 會查看食物裡的卡路里含量，

只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。 花點時間看 一看， 瞭解一下食品的總熱量， 脂肪、碳水化合物含量等， 是保證營養不超標的重要方法， 而且行動起來並沒有你想像的那麼困難。

健康減肥。 如果想減肥， 請從現在開始行動， 別等著體重自己減掉。 請善意地看著鏡子中的自己， 找到你想要改變的部位， 不斷肯定自己的努力， 從而增加信心， 而不要“三天打漁、兩天曬網”。