跳繩的正確姿勢是什麼

跳繩屬於一種有氧運動， 而且不論是男女老少都是可以進行的， 而且屬於一種全身性的運動， 不會受到時間地點的限制。 甚至有一些上班族， 會隨身帶著跳繩， 工作之餘在辦公室就可以跳繩健身。 不過， 跳繩說起來很簡單， 只需要跳就可以了， 實際上跳繩也是有正規動作的。 跳繩的正確姿勢有哪些？

一、手的動作:1、跳繩主要是手腕用力;再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對。 手心朝下便於手腕發力。 2、兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側張開,兩手在前側(向後跳時兩手略往後靠)不離開身體。

這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去;手臂張開容易泄力,手心向上手腕沒法發力,以後高難度的技術動作就做不來。 剛學,單搖和雙搖的技術含量不高,練到難度較高的三搖或四搖時你就知道這個動作對你技術水準的提高和能做到花樣百出的是多麼的重要。 跳繩要從基本動作開始,有意識的把錯誤的動作改回來,將雙臂往裡收,心情放鬆,身體自然挺直,兩眼直視前方5米處。 養成了習慣才有可能突破高難度的動作。

二、那麼腳的動作呢:起跳和落地都用前腳掌,切記不能用腳後跟著地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。 膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,防止受傷,最重要的是避免跳起後兩腳往前伸,否則跳高難度的動作後無法連跳,甚至出現危險。

跳繩時以能讓繩子通過為宜。 當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。 跳時,呼吸要自然有節奏。 有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。 而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用前腳掌著地,就能降低對身體的衝擊。

三、協調性與技術的提高:如果手臂張開,高難度的動作基本上是連不起來,但正確的跳法也有可能無法連跳,這就是身體的協調了。 初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏,一口氣跳十多個後便亂了步伐,其實雙搖是很簡單的動作,跳完一個雙搖需要有停頓的時間,之後再快速甩動繩子,起跳後繩過腳兩次,間歇停頓,再起跳……同樣,想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏,掌握了節奏才能跳一些套路,比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。

掌握好節奏跳繩就會比較輕鬆,利用間隙還可以有節奏地呼吸,跳多了也不會不感覺累。 協調性的練習其實很簡單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈。 可以不同的動作有節奏得穿插練習,比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。 多加練習,再用繩子。 這樣,你的協調性很快就可以提高,到時雙飛,三直飛都沒問題。

不過， 需要提醒各位跳繩愛好者們， 跳繩雖然不比那些劇烈的運動， 但是， 跳繩時間長了身體依舊會感覺到非常類， 需要做的就是劇烈跳繩之後不要馬上停下來， 而是應該給身體一個緩衝。 可以選擇慢慢的跳幾下或者是步行一段時間， 這樣血液迴圈才能慢慢的恢復正常。