糙米燕麥可抗痘 用飲食“打敗”痘痘

臉上長痘無疑是讓愛美的人最苦惱的事情之一， 除了自身體質外， 近來有研究發現， 有些飲食習慣也會導致長痘。 臺灣雜誌最新載文， 告訴大家怎樣用飲食“打敗”痘痘。

首先， 選擇升血糖指數低的食物， 如糙米、燕麥等

發表在雜誌上的一項新研究指出， 高血糖指數的飲食會導致長痘。 可能的原因在於， 這些食物會造成血糖快速上升， 進而影響皮脂腺及表皮細胞， 造成毛孔阻塞， 最終使痘痘惡化。 常見的高血糖指數食物有白饅頭和白米飯等， 相反， 糙米、燕麥等低血糖指數食物能對抗痘痘。

其次， 選擇歐米伽3脂肪酸豐富的食物

攝取足夠的歐米伽3脂肪酸能緩解長痘情況， 因為這種營養素具有抗發炎的作用， 有助降低痘痘的發炎程度。 歐米伽3脂肪酸主要來自於鯖魚、秋刀魚、鮭魚、堅果類。

最後， 選擇高膳食纖維的食物

高纖維可以降低血糖反應， 同時也能降低體內雄性激素的量(過多雄性激素導致皮脂腺分泌過分旺盛)， 可顯著改善長痘痘的情況。 膳食纖維來自水果蔬菜和雜糧中。