久站一族小心用“錯”腰

據統計， 腰椎間盤突出症近年來出現低齡化趨勢， 目前腰椎間盤突出症的發病率已近15%， 導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損， 除去職業原因、疾病或外力傷害所引起， 由於自身保健意識不強， 平時生活中發生習慣性用錯腰的情況更不在少數。

1、辦公一族、汽車司機等久坐人群

久坐不動， 加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。 坐位時腰椎的負荷比站立時大， 此時骨盆後傾， 腰椎前凸消失， 身體重力中心移向脊柱前方， 椎間盤受壓大。 有研究表明， 人體在前傾20度坐位時，

腰椎間盤內的壓力最大。 這正是伏案工作時經常保持的姿勢。 科學家們發現， 腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍， 所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。 這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸， 同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞， 會加速腰椎的退化、變形。

正確的坐姿應是上身挺直、收腹， 久坐後最好每隔40分鐘左右活動一下， 如擴胸運動、向後仰腰、向上牽拉等。 另外， 腰椎間盤突(膨)出症患者不宜坐低於20公分的矮凳， 建議坐有腰托的坐椅， 此時腰椎前凸接近直立位置， 負荷也相對較小， 這樣腰骶部不會太疲勞。

2、教師、營業員等久站人群

作為教師， 時常需板書， 並需要不時側腰轉腰與學生互動。

而營業員， 工作規定必須站立服務， 需要隨時側腰轉腰與顧客溝通或拿取貨物。 同時為適應講臺或櫃檯高度， 會長時間保持彎腰或腰部前傾的姿勢， 腰部負荷增大， 腰肌也長時間處在緊張狀態。 當突然扭轉腰時往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。

這類人群應儘量避免穿高跟鞋， 以免身體重心前移。 同時挺胸收腹， 保持身體直立。 若需長時間保持彎腰或腰部前傾， 可用雙上肢支撐上身重量， 減輕腰部負荷。 如已經被腰酸背痛所折磨， 還應檢查講臺或櫃檯高度是否合適， 一般應配合自己的身高， 站立時高度與髖部持平為宜。

3、農民等保持彎腰姿勢

農民種地、家庭主婦做家務勞動， 常常不得不保持彎腰姿勢，

長年累月很容易造成累積性傷害， 而演變成慢性症狀。

此類患者易因背部肌肉過度的持續伸展而疲勞， 所以出現酸背痛， 痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。 建議使用長柄工具， 如耕田、拖地時會出現彎腰動作， 可選擇較長的柄， 儘量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度。 如果工作耗時較長， 大約20分鐘左右便起身做個簡單的伸展操再繼續， 以免肌肉長期處於緊張狀態， 可以得到鬆弛機會。 抬重物時應把腰挺直， 臥床休息應當平臥硬板床， 當仰臥在板床上時， 脊柱在板床的作用下能夠保持生理曲度， 腰部肌肉處在休息狀態， 能夠得到很好的恢復， 不會加重脊柱的損傷， 值得提倡。

面對日益龐大的腰酸背痛患者群，

專家建議其黃金療程期是在發病3個月內， 此前及時求助醫生治療最易恢復。