腰肌勞損預防的食療偏方

關於腰肌勞損， 有研究表明， 坐著不動並不能使得腰部肌肉放鬆， 反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。 坐著不動還往往會不由自主地彎腰， 而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。 長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞， 出現酸脹感和疼痛不適感， 並且使得腰部的支撐力和穩定性降低， 容易受到損傷而產生急性腰痛發作， 且遷延而成慢性腰痛的可能較大。 總之， 久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。

如何預防腰肌勞損?

1. 保持良好姿勢並矯正各種畸形。 正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，

維持脊柱正常的生理弧度， 避免頸椎和腰椎過分前凸。 在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。 坐著辦公或學習時儘量挺直腰板， 避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度， 增加腰痛可能。

2.需要較長時間坐著工作或學習時， 應當定時起來活動活動。 一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。 伸伸腰、捶捶背， 這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3. 加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態， 肌力及韌帶彈性良好者， 發生勞損機會少。 業餘時間多參加適宜的運動， 以增強腰部力量和穩定性， 減少腰部損傷的發生。

4、在勞動或運動時注意不可用力過大， 姿勢轉換不可過猛，

並要注意在提取重物時事先有所準備， 防止因無思想準備， 突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。 勞動中注意體位， 避免在不良體位下勞動時間太長， 對單一勞動姿勢者， 應堅持工間鍛煉。

5、注意勞逸結合， 慢性病、營養不良、肥胖者， 要注意休息。

腰肌勞損的食物療法：

1、淡菜300g。

烘乾研末， 與黑芝麻150g炒熟， 拌勻， 早晚各服一匙。

2、海帶25g， 荔枝15g， 小茴香15g。

加水共煮， 每日飲服一次。

3、芝麻15g， 大米100g。

將芝麻用水淘淨， 輕微炒黃後研成泥狀， 加大米煮粥。 每日一劑， 供早餐食

4、生韭菜(或根)500g。

搗汁溫服， 每次500ml， 每日2次。

溫馨提示：久坐辦公室的白領們要注意預防腰肌勞損。 得了腰肌勞損要及時診斷治療， 避免延誤最佳治療時機而使病情不斷加重。