肩周炎雖然大多可以自愈， 但病程一般較長， 而且時間越長， 受的罪越大。 而事實上， 如果能積極治療， 完全可以減輕病人的痛苦。 除了使用藥物治療， 理療、推拿、針灸、拔火罐外， 真正實用而且操作方便的是自我功能鍛煉。
1.“仰泳”法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動（為保持平衡可倒退著走）， 每天1—2次。 剛開始可能肩膀會比較痛， 因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘， 之後再慢慢增加。
2.扒牆法：在牆上高處劃上白橫線， 每天早晨在室外， 面對牆壁， 腳不動， 腿伸直， 雙手十指向上扒。 目標是扒到牆上畫的白線，
3.棒推法：找一根50釐米左右的棒子， 雙手將棒子平舉， 用好的一側手向外推動患側手， 每天向外推動幾釐米就行， 反復堅持， 直到患側可做外展運動。
4.垂手畫圈法：雙腳直立， 雙手下垂， 找一個中心點， 進行畫圈運動， 正畫40次， 反畫40次， 兩臂各畫一遍， 每天1次。
5.溫熱法：每天在家用熱毛巾， 在患側敷上20分鐘， 敷後疼痛就能減輕。 如果疼痛非常厲害， 可以熱敷20分鐘後， 再冷敷20分鐘， 交替進行。
骨科專家溫馨提醒：骨科疾病是常見病多發病， 真的疾病來臨， 不要害怕， 更不要自暴自棄， 在臨床治療過程中， 要積極的配合醫生的治療， 更重要的是在日常生活中的自我呵護！
