一、吃什麼安神
二、安神藥的作用
三、 安神助睡眠的方法
吃什麼安神
1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。
3、小米
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。 食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
4、百合
百合味甘質潤,香甜可口,不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素,還含有多種生物鹼,有良好的營養滋補功效。 中醫認為,百合具有養陰潤肺、清心安神等功效,常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。
5、美國大杏仁
很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會遮罩人體對脂肪的吸收,能防止你發胖。 此外,美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂,能幫你提升睡眠品質。
6、菠菜
名副其實的“蔬菜之王”,因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物的總和。 菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K。 菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定,促進健康,讓人保持心情平和,起到安神的效果。
7、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。
8、核桃
是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
以保持良好的工作效率。 而大腦是控制身體動作、情緒思維的重要器官,但隨著年齡增長,腦細胞損耗及死亡增加,腦部功能便會逐漸衰退,出現記憶力下降及認知力變差等情況。 下面為大家推薦了12種醒腦食物,讓你在工作學習中,隨時隨地保持清醒的頭腦。
安神藥的作用
1、對中樞神經系統作用:動物實驗表明,酸棗仁可使小鼠、大鼠、家兔、貓、狗等多種動物自主活動減少,呈現安靜嗜眠狀態,並使小鼠對外界刺激反應退鈍。
2、延長戊巴比妥鈉引起的小鼠睡眠時間,對大鼠聽源性驚厥、小鼠電驚厥以及士的寧等引起的藥物性驚厥均具有對抗仰用。 據此推測琥珀的安神作用與琥珀酸有關。 上述藥物的鎮靜、催眠、安定、抗驚厥作用。 與中醫經典著作中安神藥具有“養精神、零魂魄”、“益智寧神”、“治恐怯怔忡”等論述相符。 臨床用安神劑“磁朱丸”治精神分裂症等精神病也取得一定療效。
3、其他作用:遠志有祛痰作用,可能由其所含皂甙刺激胃粘膜,皮射性引起祛痰,多用於寒痰咳嗽。 朱砂、磁石解毒明目,內服治療目暗不明,外用消瘡毒癰腫。 朱砂主要成分為硫化汞、具防腐、抗真菌等作用。 酸棗仁、朱砂斂汗生津,可治盜汗。 柏子仁潤腸,可治便秘。
4、安神藥分別有鎮靜安神、養血安神、補心安神及解鬱安神等作用。 此外,有些安神藥還有平肝潛陽、明目、收斂固澀等作用。
安神助睡眠的方法
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
