OL平日缺覺週末補覺 易致失眠綜合征

不少平日缺覺、週末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。 專家提醒， 這種無規則的睡眠方式若長期存在， 不僅會越補越亂、形成惡性循環， 而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。

楊小姐是一家軟體公司的專案經理， 為能在競爭激烈的行業中生存下來， 她每週一到週五白天忙公司業務， 晚上回家整理專案策劃， 經常淩晨一兩點才睡， 早上還要準時起床上班。 “所以， 每逢週末我就關掉手機， 起碼睡到轉天11點多再起床， 有時甚至早飯、中飯都省了， 直接吃晚飯。 ”楊小姐說， 起初自己覺得這樣補覺還不錯，

而且每次睡到自然醒後感覺皮膚很好。 可大概過了半年多， 她開始覺得週末睡多了， 週一上班反而更無精打采， 且食欲不佳， 有時連經期都不准。 更糟糕的是， 自己平時晚上經常會失眠， 最多只能睡上三四個小時， 白天又特別困， 很是苦惱。

很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來， 其實這是個誤區。 睡眠是一種生物鐘現象， 足時和高品質缺一不可。 平時睡眠品質差、週末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙， 但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂， 導致狂睡—失眠綜合征， 睡眠變得無效， 出現慢性失眠， 影響消化道、內分泌、免疫等機體功能， 從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、噁心、抑鬱等症狀，

甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等， 嚴重影響健康。

想要睡眠健康， 平時應養成良好作息習慣。 專家表示， 解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙， 要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。 成年人一般正常睡眠時間為7至9小時， 晚上10點至淩晨4點是最佳睡眠時間， 為保證深睡眠， 入睡最晚別超過11點。 現代人大多工作繁忙， 若不得不縮短睡眠時間， 則要儘量保證睡足6小時。

此外， 分段式睡眠法可有助補充睡眠， 如預計當天會晚睡覺， 有條件者最好午睡半小時， 轉天再多睡一兩個小時， 把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到週末。 同時， 一定不要把大部分時間都泡在床上， 一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，

還會使人難以再次入睡。

俯臥時會壓迫心臟和肺部， 影響呼吸， 因此並不提倡這種睡姿， 特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。 但如果已經養成風氣， 睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方， 以不壓迫身體各個部位的式樣為宜， 倡議雙臂展開橫著放。 睡覺時手臂上抬， 肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復， 時間久了會引起肩臂酸痛。

睡覺時手臂的擺放有一定的規矩， 如果放得不對， 影響睡眠。 不但睡不好， 還可能對健康造成一定影響。 睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種， 每一種睡姿手放的地位也有所不同。

仰臥時手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。 睡覺時也可以把手放在耳邊做征服狀。

但雙手上抬超出頭頂， 誤區。 放在胸前和肚子上都不切確。 手臂抬過頭頂， 白領女性最易犯的睡眠誤區。 肩部和上臂的肌肉不能悉數獲得抓緊， 光陰一長就會惹起肩臂肌肉酸痛。

右側臥時左手放在身體左側， 右手橫放， 左側臥反之。 白領。 很多人側身睡覺時習性頭枕發端睡。 手臂遭到頭部的壓力， 使其規模的血管神承遭到箝制， 影響血液迴圈的流通， 從而招致麻痹疼痛。

俯臥時會箝制心臟和肺部， 影響呼吸， 所以並不提倡這種睡姿， 額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當心。 但倘使仍然養成習性， 睡覺時應當心手臂最好不要放在胸口下方， 以不箝制身體各個部位的狀貌為宜， 宣導雙臂展開橫著放。