閉經患者如何鍛煉遠離閉經

閉經的出現有兩種因素， 一種是因為病理的原因， 而一種就是生理性的正常因素。 如果女性朋友們出現了閉經， 但是並不是因為更年期到的話， 那麼一定是因為身體出現了問題導致的。 而其中有一個我們常常會忽視的原因， 那就是運動過量也會導致閉經。

34歲的白女士將7歲的兒子送到外婆家讀小學後， 她決心恢復自己20歲時的苗條體態， 開始在每天早上上班前跑步。 很快， 她就愛上了跑步帶來的“快感”和晨浴的舒爽。 幾個月下來， 白女士跑步的時間從20分鐘增加到 1個小時， 而且跑步的速度也越來越快。

白女士現在身材變好了， 但她也發現月經量變少了， 通常只有斑點狀出血， 還有好幾個月甚至完全沒有了。 在月經連續兩個月沒來後， 她決定到醫院看醫生。

檢查結果顯示， 她的體能狀況很好， 體重比一年前少了9公斤。 但是醫生告訴她， 這麼大的運動量， 會導致體內雌激素減少， 造成子宮內膜細胞生長減緩， 月經出血量也會減少， 甚至閉經。 醫生給她提供了兩種選擇：一是必須減少運動量， 讓雌激素的分泌恢復正常， 進而使月經恢復正常;另一種是可以繼續現在的運動量， 但必須服用雌激素。 白女士不想服用人工雌激素， 決定將運動量減少到每星期 4次， 每次45分鐘。 3個月後， 她的月經恢復了正常。

適量運動能增添女性的身體健康，

使活力充沛， 這是毫無疑義的。 但鍛煉項目若選擇不當， 或運動量過大， 超負荷時就有可能引起月經方面的異常， 這是應當引起重視的。 大量的分析觀察表明， 運動員在嚴格、認真的訓練過程中， 不少人月經會變得不規則， 有的甚至完全停止。 例如月經不正常的比例， 在長短跑運動員中約占百分之二十， 在芭蕾舞練習者中可高達百分之五十到七十五。 尤其對於青春少女來說， 較大運動量鍛煉時， 月經異常者占的比例更大， 多表現為月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等。 且運動量愈大， 初潮年齡越晚。 如某體校17～23歲的女運動員中， 百分之六十七有閉經;而在該校未參加運動的女性， 只有百分之十三閉經。 儘管其原因目前還未徹底搞清楚， 但以下幾項因素值得注意。

1、運動與減肥一樣， 都會導致身體脂肪的減少。 而女性需要最低限度的脂肪量， 才能維持月經的運作。 如果體重低於應有正常體重的百分之十到十五， 或體內脂肪的比例過低， 不到體重的百分之十七， 體內缺乏製造雌激素原料的脂肪， 就影響雌激素的正常水準， 從而干擾正常月經的形成和週期。 脂肪量過低時， 還可能造成身體將正常的雌激素轉化為另一種不活動的雌激素。 這種不活動的雌激素， 不能傳遞資訊給大腦， 所以月經功能就此停止。 嚴格的運動訓練不僅會使體重減輕， 同時對身體也會造成很大的壓力。 有學者認為， 身體在受到壓力時， 會關閉月經運作，

以避免在恐懼或混亂的環境中懷孕。

2、運動會增加大腦中的內啡呔含量， 這是一種體內自然生成的鎮靜物質。 同時又能讓人感到欣快。 有趣的是， 內啡呔對於大腦的欣快效果， 比純嗎啡還要強。 這也許就是為什麼人們在激烈的運動後， 會有一種放鬆、幸福的感覺， 包括上述白女士跑步後產生的“快感”。 但高濃度的內啡呔， 會影響腦部正常的激素運作以及月經週期， 這些因素都可能造成雌激素減少、排卵停止及月經的停止。

3、沒有月經， 一般並不會發生什麼危險。 但雌激素過低若超過 6個月以上， 則可能會造成骨骼中的鈣質流失， 進而導致骨質疏鬆症。 長期下去， 可能會發生骨折、脊柱側突等， 甚至連原本體質健康的女性也不能倖免。

某體校的女運動員中， 1/3的人曾有過骨折， 而非運動員中只占百分之六。

4、對於大多數女性來說， 過度運動、減肥或壓力等因素一旦停止， 幾個月後月經就能逐漸恢復正常。 如果及早發現、糾正， 月經恢復正常後， 或許還能挽救骨質疏鬆症。 若經過相當一段時間月經仍未恢復正常， 可在醫生指導下進行週期療法， 能收到良好的效果。 此外， 中醫藥對月經失調也有獨特的療效。 值得慶倖的是， 一旦恢復正常月經週期， 這些女性懷孕的幾率幾乎絲毫不會受到影響。

對於運動的好處我們也不必多說， 但是我們都要知道凡事適可而止才是最好的， 如果運動過量身體出現了超負荷的運作， 那麼也會使身體的健康受損。 所以女性朋友們一定要注意這一點。

所以女性朋友們一定要注意這一點。