放縱食欲後， 想讓腰圍降下來嗎？讓身材再次回復苗條， 瑜珈專家首推纖體瑜伽， 那麼它究竟有何神奇功效呢？
運動三部曲：前後彎腰、三角式、按摩手法
1、前後彎腰：雙手放在腰以下位置， 然後直立；
腰椎帶動上半身向前彎低， 直至身體與雙腳成九十度角， 面向前方， 注意腰背要挺直及保持深長的呼吸， 維持動作約十秒；接著收緊臀部肌肉， 上半身向後彎低， 頸部要放鬆， 雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推， 維持此瑜伽動作約十秒， 重複動作八至十次。
功效： 除可有效消減腹部多餘的脂肪， 亦同時強化腰背，
2、三角式：雙腳儘量分開直立， 雙手向左右張開並伸展；
面朝向左邊， 同時將左腳掌轉向左， 把上半身向左邊伸展， 此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺；呼氣時把身體向左邊彎低， 左手伸直按在地或腳背上， 右手朝天伸直舉高， 面朝天， 眼望右手手指， 保持深長的呼吸， 維持動作十五秒， 完成左邊後轉做右邊， 每邊重複動作一次。
功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉， 可改善整體的身形， 有效纖減腰肢及改善消化系統。
3、按摩手法：使用雙手， 以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部， 連續畫圓5次；
由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次；由胸部下方開始垂直往下向腹部， 以雙手重疊波浪式按摩3次，
飲食寶典：一日兩餐、節食多動
1、一日兩餐最健康：
提起腳以前腳掌站立， 雙手用力向上伸展， 手臂要貼近耳朵， 把身體儘量向上拉， 還要配合提肛收腹的呼吸法， 不消兩三分鐘， 便想沖進洗手間。
女士們想擁有健康的體魄及健美的身形， 除了要多做運動外， 與飲食習慣亦有密切關係；大部分人的飲食習慣都是一日三餐， 但從瑜伽角度， 健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐， 而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時， 讓食物有多些時間被完全消化， 讓胃部早些進入休息的狀態， 每餐亦不應吃得過飽， 覺七成飽已足夠， 這樣食物才能被完全消化，
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法， 肥胖者可以很容易地一周減肥0。 9-1。 4千克。 該飲食法一日兩餐， 食物選擇要在規定的範圍內進行。 這種減肥法的食物選擇範圍較廣， 所以肥胖者既可享受到食物的美味， 又可達到減肥的目的。
2、節食多動減肥寶典：
每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤麵包；一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調味品， 如檸檬汁或醋等， 加中等量的鹽或胡椒。 飲適量咖啡或茶。 不能用別的食物代替上述的食物。 該飲食食譜的熱量為1045千焦， 全天 2090千焦。 不管進餐相隔多長時間， 一天只能吃兩餐。 幾天後， 肥胖者的體重會很快下降。 一日兩餐減肥法一般需堅持21天，
採用這種飲食減肥法後， 由於被消化的食物不足， 腸蠕動會降低， 這時可借助於緩瀉劑或甘油， 3-4天后會轉為正常。 要特別注意大量飲水（一天6-8杯）。
纖體瑜伽主要是運動和飲食相互配合， 想再次找回自己的苗條身材嗎？趕快來學習纖體瑜珈吧！
