現在的很多職業女性都是白領一族， 長時間的坐著辦公讓腹部堆積了很多的贅肉!怎樣瘦肚子是每個女人都非常關心的， 什麼運動可以瘦肚子呢?生活中大家都知道哪些瘦肚子的方法呢， 今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼減掉肚子上的贅肉呢?
最快最有效的瘦肚子方法
從飲食運動和按摩多個方面為大家介紹最有效瘦肚子的方法。
多吃豆類
豆類含豐含蛋白質和纖維， 能夠吸收人體裡多餘的脂肪。
少吃高澱粉食物
不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物， 它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。
注重蛋白質攝入
較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉， 它們的脂肪含量較低且富含營養， 高蛋白質， 有助於體內肌肉的增長， 促進腹部脂肪燃燒。 平常吃肉可以儘量選擇這些品類。
從生活習慣抓起
上課或上班時刻收腹
上課坐著或上班坐著時， 把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。 隨時做做收腹運動， 在走路的時候， 也要吸氣收腹， 坐在辦公室工作也要經常提醒自己， 昂首挺胸， 在這個吸氣收腹過程中， 肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。 坐在椅子上號可以做抬腿動作，
上課或上班路上多走路騎車
走路時， 可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢氣物的排出體外， 使氣流順暢， 以提高肺活量。 平常走路和站立的時候， 用力地縮小腹， 結合腹式呼吸， 使小腹肌肉變得緊實更實。
回到家中做卷腹或平板支撐
卷腹和平板支撐講究技巧， 具體可參考:這些運動減肚子贅肉。 介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。
飯後站立
吃完飯後不要馬上坐沙發， 要站立半小時。 看電視的時候，
做家務時不用吸塵器
做家務時收腹， 對於懶人來說， 做家務是很好的減肥運動， 多幹重活累活就對了。 比如， 不要使用吸塵器掃地， 要用拖把和掃把， 有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來， 才會流很多汗， 排掉身體裡的毒素。
做完家務後快走
做完家務， 我們可以去樓下散散步， 聽說過一個暴走計畫， 其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。
洗澡時利用粗鹽減肥
洗澡時， 用粗鹽減肥法瘦腹部。 粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。 去超市買幾袋粗鹽備用。 每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀， 然後將其塗在腹部。 過十分鐘後， 用熱水把鹽沖乾淨， 也可以多加幾次按摩後再沖洗， 最後才開始洗澡。 如果皮膚比較敏感， 可以網購沐浴鹽， 質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。
怎樣瘦肚子上的贅肉 徹底甩掉小肚腩
很多人由於長期久坐， 肚子上不知不覺多了一層贅肉， 遮不住肚腩， 非常影響身材美感，
瘦肚子上贅肉的減肥方法1：膳食要合理
合理的飲食對於冬季瘦肚子來說， 所起的怎樣是至關重要的。 食物攝入上， 儘量少吃碳水化合物， 少吃高脂食品， 蛋白質可以多吃。 “少吃葷， 多吃素”是不準確的， 在營養均衡的前提下， 低脂肪含量的肉儘量多吃， 同時少吃米飯、麵包等碳水化合物。 然後達到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物，這樣可以促進消化，成功瘦到小肚子。
瘦肚子上贅肉的減肥方法2：跑步
怎樣瘦肚子上的贅肉?跑步是日常身體鍛煉必不可少的一部分，然而對於瘦肚子來說跑步可不是單純的跑步，是需要你邊跑步邊輕拍自己的肚子，然後堅持跑一個小時，跑步本來可以燃燒脂肪，燃燒全身的脂肪，這時候你可以輕輕拍打自己的肚子，然後你會感覺到肚皮很癢，這不是因為你下手過重，而是你運動的時候脂肪在燃燒，身體在放熱而已，切記跑步的時候拿手輕輕拍打肚子上的贅肉。
瘦肚子上贅肉的減肥方法3：呼啦圈
怎麼瘦肚子?呼啦圈買的時候別買那種特別輕的，一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是皮膚裡面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，堅持下去才能起到作用。
瘦肚子上贅肉的減肥方法4：仰臥起坐法
仰臥起坐是瘦肚子的，想必MM們都是知道的，小編就不多介紹了。下面是正確的動作看跟你練得是否一樣?仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。每天堅持做，可以每天把自己肚子上多餘的脂肪進行燃燒，最後達到減掉肚子贅肉的效果。
瘦肚子上贅肉的減肥方法5：腹部按摩
對腹部進行按摩是一種比較常用且有效果的減肥方法，利用手指揉捏的動作再加上摩素對肚子上的脂肪燃燒有著很不錯的促進效果。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩幾次。
想要終身瘦肚子 須調節消化系統
趕走肥肚腩，改善飲食、加強運動必不可少。下面介紹幾個腹部減肥的小方法，通過改善消化系統來找回平坦小腹。
調節消化通道
如果消化系統有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中，集中於植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。因此最好經常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹，因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
學會放鬆
結腸十分敏感。壓力和心理問題會對它造成直接影響。結腸會膨脹，充滿了氣體，人體就會感到脹鼓鼓的。一些放鬆的練習和那些可以緩解緊張的活動(比如運動，嗜好)有利於自我放鬆。當你感到煩躁時不妨試一試這個辦法：深呼吸使腹部膨脹，然後輕輕吹氣使腹部回到原來的狀態。良好的睡眠至關重要，夜間結腸和所有器官一樣得到休息，這樣它才能更好的工作。
堅持規律地做操
體育運動有益於塑造一個扁平的小腹。首先是因為體育運動可緩解壓力，強壯整個消化系統。針對腹部的最好的運動是網球，舞蹈，快速仰泳。您不喜歡做運動?那就每天步行30分鐘，這對消化肌肉起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操，那就更好了。
可以經常做的兩個練習
1、平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放於身體兩側。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。
2、平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直於地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前後甩腿連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。
保持小腹扁平的竅門
1.進餐時細嚼慢嚥;
2.不要穿勒腰的衣服;
3不要嚼口香糖;
4.伸展身體，比如每天在睡覺前做一次。
改善飲食狀況來加強消化系統，順暢消化通道;學會自我放鬆，放鬆結腸，通過擺動來加強腹部肌肉。相信我，找回扁平的小腹是無可置疑的。
結語：平坦的小腹對於每個女人來說都有致命的吸引力，腹部的贅肉雖然比較難減，但也不是沒有方法。希望上述介紹的這些瘦肚子的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們快速擺脫大肚腩的尷尬!也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
然後達到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物，這樣可以促進消化，成功瘦到小肚子。瘦肚子上贅肉的減肥方法2：跑步
怎樣瘦肚子上的贅肉?跑步是日常身體鍛煉必不可少的一部分，然而對於瘦肚子來說跑步可不是單純的跑步，是需要你邊跑步邊輕拍自己的肚子，然後堅持跑一個小時，跑步本來可以燃燒脂肪，燃燒全身的脂肪，這時候你可以輕輕拍打自己的肚子，然後你會感覺到肚皮很癢，這不是因為你下手過重，而是你運動的時候脂肪在燃燒，身體在放熱而已，切記跑步的時候拿手輕輕拍打肚子上的贅肉。
瘦肚子上贅肉的減肥方法3：呼啦圈
怎麼瘦肚子?呼啦圈買的時候別買那種特別輕的，一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是皮膚裡面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，堅持下去才能起到作用。
瘦肚子上贅肉的減肥方法4：仰臥起坐法
仰臥起坐是瘦肚子的，想必MM們都是知道的，小編就不多介紹了。下面是正確的動作看跟你練得是否一樣?仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。每天堅持做，可以每天把自己肚子上多餘的脂肪進行燃燒，最後達到減掉肚子贅肉的效果。
瘦肚子上贅肉的減肥方法5：腹部按摩
對腹部進行按摩是一種比較常用且有效果的減肥方法，利用手指揉捏的動作再加上摩素對肚子上的脂肪燃燒有著很不錯的促進效果。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩幾次。
想要終身瘦肚子 須調節消化系統
趕走肥肚腩，改善飲食、加強運動必不可少。下面介紹幾個腹部減肥的小方法，通過改善消化系統來找回平坦小腹。
調節消化通道
如果消化系統有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中，集中於植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。因此最好經常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹，因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
學會放鬆
結腸十分敏感。壓力和心理問題會對它造成直接影響。結腸會膨脹，充滿了氣體，人體就會感到脹鼓鼓的。一些放鬆的練習和那些可以緩解緊張的活動(比如運動，嗜好)有利於自我放鬆。當你感到煩躁時不妨試一試這個辦法：深呼吸使腹部膨脹，然後輕輕吹氣使腹部回到原來的狀態。良好的睡眠至關重要，夜間結腸和所有器官一樣得到休息，這樣它才能更好的工作。
堅持規律地做操
體育運動有益於塑造一個扁平的小腹。首先是因為體育運動可緩解壓力，強壯整個消化系統。針對腹部的最好的運動是網球，舞蹈，快速仰泳。您不喜歡做運動?那就每天步行30分鐘，這對消化肌肉起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操，那就更好了。
可以經常做的兩個練習
1、平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放於身體兩側。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。
2、平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直於地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前後甩腿連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。
保持小腹扁平的竅門
1.進餐時細嚼慢嚥;
2.不要穿勒腰的衣服;
3不要嚼口香糖;
4.伸展身體，比如每天在睡覺前做一次。
改善飲食狀況來加強消化系統，順暢消化通道;學會自我放鬆，放鬆結腸，通過擺動來加強腹部肌肉。相信我，找回扁平的小腹是無可置疑的。
結語：平坦的小腹對於每個女人來說都有致命的吸引力，腹部的贅肉雖然比較難減，但也不是沒有方法。希望上述介紹的這些瘦肚子的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們快速擺脫大肚腩的尷尬!也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
