【導讀】瑜伽讓你快速變身窈窕美女， “瑜伽在塑造體態， 平衡身體， 燃燒熱量方面都非常有效。 ”瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善， 一起來看看瑜伽讓你快速變身窈窕美女。
瑜伽讓你快速變身窈窕美女
第1節
直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45゜， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。
第2節
臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體，
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第3節
平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。 （如果你想讓這個動作更有挑戰性， 可以試著把一條腿抬起來，
第4節
注意：如果你是個初學者， 從來沒有用肩膀支撐過身體， 或者頸椎有問題， 那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節一樣。 然後把手放在腰部後面， 做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體， 可以把膝蓋彎曲起來， 這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板， 併攏雙腿， 想像著你把能量從頭部傳到腳尖了， 如果這個姿勢太累， 就把腿彎曲一會兒， 休息一下（如動作A）。 （如果在脖子和肩膀底下放條毛巾， 會減少對這些部位的拉伸， 感覺更舒適一些。
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