一、駝背怎麼辦
二、駝背的危害有哪些
三、防治駝背的方法有哪些
駝背怎麼辦
1、駝背要常放鬆背部
要使肩、背部放鬆,緩解僵硬。 雙臂平行舉起,手心向後,雙臂膀奮力向後運動。 在床上也可以類似動作,仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張。
2、駝背要體會正確姿勢的要領
可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成“一”字。 矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。 總之,只要是重心在腳跟位置,就可以矯正駝背。 還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。
3、駝背可以使用形體矯正鞋
形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高後低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,與倒走矯正駝背的道理是一樣的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便於長期堅持。 這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區稱為“地球鞋”,在香港被稱為“瘦身健體鞋”,形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。
4、日常的駝背矯正小知識
正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。
加強體育鍛煉。 認真上好體育課、做好課間操,促進肌肉力量的發展。
坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10～15分鐘,每日3～4次。
背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2～3次。
仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2～3次。
坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
駝背的危害有哪些
《黃帝內經》雲:“久坐傷骨、久勞傷氣……”也就是說長時間不規範的伏坐會損傷骨骼,形成身體畸形。 青少年元氣未充,骨骼未實,骨質偏軟,容易駝背變形。
我們經常可以看見一些被人們稱之為駝背的人,在醫學上,駝背被命名為脊柱後凸畸形。 其發生部位可以發生在頸椎至腰椎的任何一個部位。 產生脊柱後凸畸形的原因有很多,最多見的是姿勢性駝背(良性後凸),其次為休門氏病(青年圓背)、先天性脊柱畸形(如半椎體、分節不良、楔形椎等)、骨質疏鬆、脊柱結核、脊柱腫瘤,較少見的有椎板切除術後脊柱畸形、軟骨發育不良、成骨不全、黏多糖病等。 除良性後凸外,絕大部分後凸畸形將持續加重,導致椎管狹窄、脊髓損傷、椎弓崩裂等併發症,使患者出現病變部位以下感覺、運動功能障礙,嚴重降低生活品質,更有甚者可能出現截癱。
防治駝背的方法有哪些
當你坐在電腦前時,頭與電腦螢幕的距離應該控制在40到50釐米之間,注視螢幕的角度要保持在向下20度左右。 同時你還需要調整鍵盤的位置,以使雙臂保持垂直的狀態。
選擇一張可以調適的椅子,並把它調整到最令你感到舒適的狀態。
不要一直以同樣的姿勢久坐在一個地方,期間應該適時的走動一下,活動筋骨。
鍛煉全身的肌肉,尤其是背部的肌肉,因為背部的肌肉對人體的身姿是否美觀起著關鍵性的作用。
找一位懂得運動醫學的私人教練,讓他通過觀察你的姿勢來分析你存在的問題,從而為你制定專業的健身計畫。
保持健康的飲食習慣,戒煙限酒。
