面對功血患者對著病症的緊張和恐懼心理， 我們在自我放鬆的同時還可以進行有效的訓練， 以達到放鬆身心， 輔助治療的效果。 下面我們就給您介紹3種鬆弛訓練及方法。
呼吸鬆弛訓練法 穩定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法， 達到鬆弛目的。 一般要求連續呼吸20次以上， 每分鐘呼吸頻率在10~15次左右。 吸氣時雙手慢慢握拳， 微屈手腕'最大吸氣後稍屏息一段時間， 再緩慢呼吸， 兩手放鬆， 處於全身肌肉鬆弛狀態。 如此重複呼吸。 訓練時注意力高度集中， 排除一切雜念， 思想專一， 全身肌肉放鬆。
平時每天練習1~2次，
想像鬆弛訓練法 遇到不良情境產生緊張、恐懼和焦慮情緒時， 應用自己充分和逼真的想像力， 主動地想像最能使自己感到輕鬆愉快的生活情境， 用以轉換或對抗不良心理狀態。 例如：想像自己躺在和煦的陽光下， 在海邊聆聽大海的波濤聲， 充分享受大自然的美景和情趣等。 想像的內容最好是自己過去親自經歷過的生活情景並且能喚起終身難忘的輕鬆愉快心理。
自我暗示鬆弛訓練法 自我暗示鬆弛訓練法稱“自我命令法”。 利用指導性短語， 自我暗示、自我命令， 消除緊張恐懼心理， 增強意志力量， 保持鎮定平衡的心理狀態。
