【導讀】瑜伽輕鬆甩肉塑造腰臀曲線， 簡易減肥瑜伽動作， 幫你消除身體多餘水分和脂肪， 雕塑完美的腰臀線條， 一起來看看瑜伽輕鬆甩肉塑造腰臀曲線。
瑜伽輕鬆甩肉塑造腰臀曲線
1、虎伸展式：可讓腰、臀與腿部線條結實， 做此動作時因同時伸展到背部， 也不致有下背痛問題。
Step1、膝蓋與肩同寬， 雙腳跪墊上貼地， 雙手伸直撐地， 肩與手腕呈直線， 背部保持平整。
NG:不聳肩， 背部要平。
Step2、身體弓成圓弧形， 右腳屈膝， 膝蓋順勢往胸部方向靠， 頭往內縮同樣往胸部方向靠， 左腳維持貼地不動。
Step3、接著以腹部和大腿力量將右腿往後抬高，
Step2、身體弓成圓弧形， 右腳屈膝， 膝蓋順勢往胸部方向靠， 頭往內縮同樣往胸部方向靠， 左腳維持貼地不動。
Step3、接著以腹部和大腿力量將右腿往後抬高， 抬至可以達到程度， 頭往前直視前方， 重覆Step1~3做4~5次後換邊再做。
瑜伽輕鬆甩肉塑造腰臀曲線
2、側三角伸展式：可強化大腿肌力與腹部力量， 雕塑腿部與臀部線條。
Step1、雙腳打開比肩膀寬， 肩膀放鬆， 上半身挺直臀部夾緊， 感覺脊椎往上延伸。
Step2、左腳往左呈弓箭步， 右腳伸直腳尖仍朝前， 雙手打開平舉與肩同高， 此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。
NG:膝蓋若比腳踝突出， 容易受傷。
Step3、左手往下貼于左腳前方， 帶動身體往右邊轉，
3、船式變化版：可雕塑大腿線條、緊實腹部， 強化腹部與大腿肌力。
Step1、坐於墊上上半身挺直， 雙腿併攏貼地， 勾腳尖， 雙手置於臀部兩側， 掌心貼地略施力推地板， 脊椎自然往上延伸。
Step2、雙腿屈膝呈90度， 上半身往後仰， 使大腿與身體也大約呈90度。
Step3、上身後仰， 抬雙腿， 膝蓋以下平舉與胸部同高， 注意重心在臀部， 腹部用力、雙手抱雙腿外側有助穩定。 停3~5個呼吸後回Step1重覆整套動作5次。
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