久坐有哪些危害
1、久坐容易損腦傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 而且久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。
2、久坐容易傷害心臟
久坐不動會使血液迴圈減緩， 時間久了醫學教育網|整理， 則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
3、久坐容易傷害肩頸腰椎
久坐的白領會使頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張狀態，
4、久坐易便秘長痔瘡
由於長時間坐在椅子上， 壓迫到靜脈， 影響血液迴圈， 使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血， 引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。 如果運動不足， 導致腸蠕動減慢， 亦會誘發便秘。
5、久坐愛得結腸癌
長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢， 糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜， 再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢， 可導致腸道免疫屏障功能下降， 增加結腸癌的發病危險。
6、久坐更易患婦科疾病
女性私處長期都處在潮濕的環境中， 加上長期久坐就容易使盆腔充血， 會使附件和宮頸血液迴圈不暢，
久坐如何預防
1、設置鬧鐘
使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。 設好鬧鐘， 然後放在自己夠不到的地方， 然後鬧鐘響起， 你就必須起身將其關閉， 這時， 你就可以試試以下運動。 非常簡單！
2、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。 這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。 面朝下俯臥， 雙腿併攏， 前臂放在地上。 肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直， 腳趾翹起以向上推。 收腹提臀。 然後撐起你的身體離開地面， 這樣從足部到肩部保持一直線， 同時頸部前傾成一線。 這樣最好能保持25秒， 如果能達到 45 秒則更好；最多2分鐘。 太棒了！
3、小憩一下
上廁所， 或去茶水間倒一杯咖啡， 與同事討論一下工作問題。 小憩一下大有助益。
4、自我挑戰一下
你能在兩分鐘內走多遠， 並按時返回辦公桌前。
5、跑樓梯
堅持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里， 事實證明， 辦公室或家裡的樓梯是最實際的運動器材， 而且就在你的眼皮底下！
6、不要坐在椅子上
坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。 每小時抽10-15分鐘運動一次， 或者每天運動兩次。
7、原地踏步
戴上你的耳機。 起立， 開始踏步。 抬起你的膝關節！堅持踏步一分鐘， 然後進行下一步。
8、起立， 坐下， 然後重複這一動作
背部需要挺直， 而雙手放在身體兩側， 或者向前平舉（也就是說， 不得用手撐椅）。 用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，
9、可以保持站立
當你的身體處於站立狀態時， 所需的能量比坐著多30%。 可以嘗試使用站立式辦公桌。
10、在家時
可在放廣告時休息一下。 黃金檔的廣告時間為每小時14 - 21分鐘， 也就是說， 你有足夠的時間離開座椅走動一下， 而且完全不會錯過你最愛的電視節目。
