五種飲食習慣讓你更長壽

好的生活習慣是我們身體健康的保證， 好的飲食習慣是我們健康的基礎， 生活習慣和飲食習慣的結合一定會帶給我們強健的體魄， 關於長壽養生的問題， 我們認為還是需要從生活的各個方面各個細節入手才靠譜。

五種飲食習慣讓你更長壽

1、用涼開水泡紅茶

美國農業部研究發現， 與青菜或胡蘿蔔相比， 紅茶中含有更多的抗氧化物質， 可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。 日本最新研究顯示， 每天喝兩杯以上紅茶的人， 遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%.用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，

導致週期性頭痛、失眠等症狀， 而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下， 慢慢溶出

2、睡前吃些高纖維食物

專家介紹， 睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食， 比如穀類食物， 有助於睡眠。 大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半， 所以， 建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

3、每餐之前喝兩杯水

控制體重， 對大多數人來說是一場“持久戰”。 不久前， 研究人員發現， 飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量， 比節食減肥的效果更明顯。 美國維吉尼亞理工大學的布藍達。 大衛說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。 ”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。

美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·裡恩教授也指出， 除喝水外， 餐前吃水果、蔬菜和麥片粥， 同樣含熱量少， 還有助於增進飽腹感。

4、複合維生素飯後吃

專家表示， 生活中吃得精細， 會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡， 會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長， 或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。 這時， 補充複合維生素就像上了一道“保險”， 而且最好飯後吃。 葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃， 很快通過胃進入小腸被吸收， 還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。 維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收， 如空腹服用， 大部分都不能被吸收

5、生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，

這就大錯特錯了。 美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出， 洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮， 每天生吃半個， 或喝等量的洋蔥汁， 可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。 尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時， 裡面的洋蔥就像你的“救命草”。 專家指出， 洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處， 而且生吃、涼拌效果最佳。

長壽食物

1、蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用， 還能阻止癌細胞發展現。 蘋果同時富含維生素和礦物質， 能夠提高人體免疫力， 改善心血管功能。

2、魚

關心心臟健康的人應當多吃魚， 每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，

能夠使中風風險降低50%。 醫學研究證明， 經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比， 患心血管疾病的比例要小得多。

3、大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒， 還能降低胃癌、腸癌風險， 增強消化功能。 另外大蒜還能很好地淨化血管， 防止血管堵塞， 有效預防血管疾病。

4、草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C， 草莓同時富含鐵， 可以提高機體免疫能力。 草莓中的染色物質和香精油， 能形成特別酶， 預防癌症。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素， 不僅能夠保護基因結構， 預防癌症， 還能改善皮膚， 增強視力。