人到中年,要時刻關注自己的體重， 過於肥胖會減少壽命。
2、做到不抽煙少喝酒
抽煙會使壽命平均減少10年。 在40—50歲的死亡人群中， 有30％是患上了與吸煙有關的疾病而死亡的。 因為抽煙患肺癌和支氣管炎的， 占總患病人數的9％；抽煙人群中
有20％患有心力衰竭。 酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還能使血壓升高， 引發心臟病和腦中風。 如果抽煙又喝酒， 患食道癌的危險會增加44％。
3、控制脂肪攝入
高脂肪飲食會導致肥胖症、心臟病和高脂血症。 因此,每天脂肪的攝入量不能超過總熱量的30％。 但是也不要少於15％。
4、多吃蔬菜水果
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,因此每天至少應該食用400克左右的水果和蔬菜。
5、多吃纖維類食品
食物纖維有助於消化吸收， 保護胃腸道。
6、保證鈣的需求
要注意給身體補鈣。 魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品當中都含有豐富的鈣， 要多吃。
7、澱粉攝取不可少
澱粉能保護我們不受病菌感染， 能預防心臟病和癌症， 在每天的食譜上必須要有澱粉類食物。
8、經常吃魚
吃魚能延年益壽， 多吃魚能增強人的免疫功能， 提高防病抗病能力。
9、經常運動
每天鍛煉30分鐘左右比較科學， 年紀大的人不要選擇劇烈運動。
10、淡泊名利
不要不顧身體健康， 不惜代價地去追名逐利。 要知道過分的勞累和不安定的生活，
