在人們的印象中， 瑜伽屬於陸上運動。 你不知道吧， 其實瑜伽也十分“水性”。 許多人懼怕或難以忍受傳統瑜伽體位中筋腱抻拉的酸痛感， 那不妨嘗試一下水中瑜伽， 它會讓你耳目一新， 具有新鮮感。
水中瑜伽依靠水的浮力、阻力和壓力， 讓你輕鬆得把姿勢做到位， 最大可能地抻拉腿部筋腱而不會感到酸痛。 還可通過水的阻力消耗更多的脂肪， 尤其是對消除腰部以及下肢贅肉的效果非常明顯。 它適合任何年齡段的男女練習。
深處水流的擁抱中， 望著清澈的池水， 耳聽潺潺的流水聲， 呼吸著新鮮潮濕的空氣，
半深水區
水中祁陽式
動作：雙腿與肩同寬， 站立水中， 吸氣， 雙手胸前合掌， 然後向上伸展;呼氣， 保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側肋， 膽囊經絡， 促進脂肪分解， 有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉， 美化腰部曲線。 動作簡單， 效果非常顯著。
水中仰天式
動作：兩腳打開與肩同寬， 站穩池中， 吸氣， 雙手合掌向上， 慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣， 深呼吸， 緩慢回原。 注意呼吸的順暢， 意識力集中在胸口處， 儘量將肩胛骨往後夾緊。 感受擴胸的舒暢感。
作用：健美胸部， 預防胸部下垂， 矯正駝背， 改善姿勢不良， 有效緩解疲勞， 恢復精力， 柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作：雙腿打開比肩略寬， 穩站水中， 吸氣， 單臂側面上伸貼耳， 呼氣;吸氣， 上身緩慢正側彎曲， 呼氣， 順暢呼吸， 還原換另一側。 意識力集中在側腰拉緊處， 體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用：消除腰腹部、手臂贅肉， 使腰部纖細， 展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨， 增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動， 促進鈣質的新陳代謝， 塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作：兩腳併攏站立(因水中浮力較大， 建議初學者扶住池邊或手臂側平舉， 以便更好的保持平衡)， 左手叉腰， 吸氣右手勾住大腳趾， 呼氣向前伸直， 再緩緩地向側面打開， 注意保持四肢伸直， 控制好身體的平衡， 深呼吸;回原， 換另一側。
作用：刺激與腿部相關的經絡，
水中祁陽式
動作：雙腿與肩同寬， 站立水中， 吸氣， 雙手胸前合掌， 然後向上伸展;呼氣， 保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側肋， 膽囊經絡， 促進脂肪分解， 有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉， 美化腰部曲線。 動作簡單， 效果非常顯著。
淺水瑜伽
水中滑翔式
動作：坐在水中， 兩腿屈膝併攏， 腰背挺直;吸氣， 兩手交握放在膝蓋窩， 呼氣抬腳， 分別將兩小腿平行， 腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣， 雙臂向側面平舉， 呼氣， 意念集中在施力的腹部或臀部。 深呼吸， 緩慢還原。
作用：增強腰力， 訓練耐力與平衡感， 有效燃燒腰部脂肪， 減少腹部贅肉， 改善體質，
水瓶式
動作：水中坐正， 雙腿併攏屈膝， 雙手胸前合掌， 吸氣上身轉向左側， 右手肘頂著左大腿， 呼氣儘量左轉， 深呼吸， 緩慢還原。 換邊做。 意念集中在轉的緊緊的腰部， 感覺腰細了。
作用：強化腰脊， 按摩腹部， 有效消除腹、腰贅肉， 擺脫肥肥的水桶腰， 打造玲瓏有致的腰部曲線。
水中蘆葦式
動作：兩腳打開與肩同寬， 左手托在腿後側， 吸氣右手貼著耳朵， 上身慢慢地後仰;呼氣， 眼睛透過指尖凝視遠方， 自然呼吸， 回原， 換另一側。
作用：柔化全身的肌肉， 強化後背的筋骨， 消除後背的贅肉， 通過腰部強烈的刺激， 促進丹田呼吸， 中心落在下半身， 有效矯正前傾、駝背等不良姿勢， 讓心情變得更積極。
水中駱駝式
動作：跪立水中，
作用：有效消減腹部、脊椎多餘贅肉， 美化身體線條， 防止下半身肥胖， 矯正駝背， 消除腰酸背痛。
水中白鷺式
動作：坐立， 吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部， 呼氣豎直拉抻膝蓋， 腰部和脊背儘量拉至臉部和胸前， 繃緊大腿內部的肌肉， 不可勉強， 慢慢還原， 換腿做另一側。
作用：消除大腿內側的贅肉， 使腿部變細， 勾勒大腿的完美曲線， 糾正骨盆偏斜， 矯正X形腿和O形腿。
水中三角式
動作：兩腳打開兩個肩寬， 吸氣，雙臂平舉伸直，力量直達手指尖;呼氣側彎。透過指尖向遠處看，保持呼吸，吸氣還原，呼氣;換另一側。
作用：調整腰部偏斜，使腰部受力均衡的同時，刺激深層細胞及小腹內側能夠燃燒脂肪的肌肉，加快脂肪燃燒速度，消減贅肉，擁有小蠻腰。
水中巨蟒式
動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，鉤起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身(做不到的腿部放在地面)，呼氣上身後仰，後腰向前探，儘量舒展頸部，眼睛向後方凝視，保持呼吸。
作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。
水中飛翔式
動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭後仰，雙手儘量打開，深呼吸，還原。意識力集中於胸口處，感受擴胸的舒暢感。
作用：美化胸部線條，預防胸部鬆馳下垂，矯正駝背現象，緩解疲勞，提升元氣。
水中舞蹈式
動作：站立水中，吸氣，右手抓住右腳踝，將右腿儘量向後抬高;呼氣，左臂向前平舉，保持姿勢平衡(建議初學者扶助水池邊進行練習)。深呼吸，體會左手臂向前伸展與右手臂和右腿向後伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側。作用：增強身體平衡感 全身各個關節的機能及柔韌性，改善體內迴圈，恢復脊椎原有的曲線，提高能量水準。
水中扭腰式
動作：右腿向後，左腳心放在右大腿內側，形成三角形姿勢坐下，右手抓腳腕，左手放在體側。吸氣身體向左側轉動，保持深呼吸，雙腿交替練習。
作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優美的側體線條。
吸氣，雙臂平舉伸直，力量直達手指尖;呼氣側彎。透過指尖向遠處看，保持呼吸，吸氣還原，呼氣;換另一側。作用：調整腰部偏斜，使腰部受力均衡的同時，刺激深層細胞及小腹內側能夠燃燒脂肪的肌肉，加快脂肪燃燒速度，消減贅肉，擁有小蠻腰。
水中巨蟒式
動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，鉤起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身(做不到的腿部放在地面)，呼氣上身後仰，後腰向前探，儘量舒展頸部，眼睛向後方凝視，保持呼吸。
作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。
水中飛翔式
動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭後仰，雙手儘量打開，深呼吸，還原。意識力集中於胸口處，感受擴胸的舒暢感。
作用：美化胸部線條，預防胸部鬆馳下垂，矯正駝背現象，緩解疲勞，提升元氣。
水中舞蹈式
動作：站立水中，吸氣，右手抓住右腳踝，將右腿儘量向後抬高;呼氣，左臂向前平舉，保持姿勢平衡(建議初學者扶助水池邊進行練習)。深呼吸，體會左手臂向前伸展與右手臂和右腿向後伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側。作用：增強身體平衡感 全身各個關節的機能及柔韌性，改善體內迴圈，恢復脊椎原有的曲線，提高能量水準。
水中扭腰式
動作：右腿向後，左腳心放在右大腿內側，形成三角形姿勢坐下，右手抓腳腕，左手放在體側。吸氣身體向左側轉動，保持深呼吸，雙腿交替練習。
作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優美的側體線條。
