1關注體重， 減肥不鍛煉容易造成骨質流失。
2選擇合適的鍛煉項目， 每天運動20—30分鐘最理想， 可以選擇跑步和舉重等運動。
3關注經期， 月經不規則(每年少於6—8次)與雌激素水準過低及低體重有關， 這對骨骼來說是雙重打擊， 容易引起骨質疏鬆。
30多歲時1做好孕期骨骼保護， 孕期應適當補鈣， 除了孕婦本身需要補鈣之外， 胎兒也需要一定的鈣。
2識別藥物風險， 皮質甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質流失。
3降低壓力， 皮質醇等壓力激素會抑制骨骼的生長， 加速骨質流失。
4注意口服避孕藥， 長期服避孕藥可能抑制雌激素的產生， 導致年輕女性骨質流失。
1注意月經變化。 月經不規則甚至隔月一次， 可能是進入圍絕經期的信號。 這時候應該實施“鍛煉+補鈣”計畫。
2關注導致骨質流失和骨折的相關疾病， 如甲亢和2型糖尿病等。
3評估骨質疏鬆症危險。 包括吸煙、飲食紊亂等。
4和醫生商量是否要接受更年期激素替代療法。
50多歲時1加大鈣質攝入量。 本年齡段每天應補鈣1200毫克， 同時還應補充1000—1500國際單位的維生素D。
2關注背痛。 背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致， 這在50歲後的女性中很常見。
3絕經後每隔3—5年查一次骨密度。
健康小常識1保持有益骨骼健康的飲食習慣， 多吃果蔬和低脂乳製品
女性每天應補充400—800國際單位維生素D。
2經常鍛煉
鍛煉比補鈣更能增強骨骼強度。 跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。
3戒煙
吸煙女性雌激素水準更低， 絕經更早， 進而導致骨密度降低。
4限制食鹽攝入量
因為每天食鹽攝入量超過2400毫克就會增加鈣質流失的危險。
5適度飲酒
女性每天一杯酒， 男性每天兩杯酒， 有助於骨骼健康。
6防止骨質疏鬆
“骨質疏鬆”與“骨質疏鬆症”不同， 前者為輕度骨質流失， 後者更易骨折。
健康知識 冬季如何鍛煉1低於零下9℃別在戶外運動
美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示， 氣溫過低不僅會使運動品質大大降低， 還容易受傷。 當氣溫低於15華氏度(相當於零下9.44℃)時， 最好選在室內運動。
2愛出汗少穿棉質內衣
美國《紅書》雜誌刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，
3熱身做足6分鐘
美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”， 可使運動效果提高24%。 具體步驟為：衝刺跑2分鐘， 提高身體溫度及肌肉攝氧量， 但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘， 可改善身體靈活性;“演習”1分鐘， 如舉啞鈴前練練上舉手臂， 跑步前原地慢跑一會兒等， 有助於增強身體協調性。
總結：通過小編以上敘述相信大家對於冬季各年齡段青筋壯骨有所瞭解了吧，
