深呼吸、靜坐、冥想……6個瑜伽動作,
每天練習,
堅持一周左右,
你就會發現,
疲勞困頓一掃而光,
身心輕鬆!
推薦姿勢1:摩天式
● 站姿,
腳分開;
● 吸氣,
踮腳尖,
兩手臂交疊,
舉過頭頂向上伸展身體;
● 呼氣,
腳跟慢慢著地,
向後延展背部;
● 吸氣,
提腳跟向上抬起身體;
● 呼氣,
手臂側平舉打開。
推薦姿勢2:舞蹈式
●腳併攏目視前方地面,
抬右腳用右手握住;
●保持姿勢6次呼吸;
●吸氣,
左手扶樹幹(在家可扶牆壁或門框),
形成舞蹈式。
保持姿勢,
時間以感覺舒適為限度;
●右腳放回地面,
慢慢放下手臂,
正常呼吸。
換側,
重複練習。
推薦姿勢3:蹲式蓮花
● 半蹲,
● 吸氣, 趾尖踮起, 呼氣, 雙膝向兩側打開, 身體繼續下蹲, 再吸氣, 手掌合攏於胸前;
●呼氣, 雙膝向兩側延展到極限, 腳掌儘量相對, 脊柱中正, 目視前方, 保持15秒鐘左右, 身體慢慢直立。 重複姿勢4~5次。
推薦姿勢4:門閂式
● 雙膝跪地, 將右腿伸向右方, 右腳與左膝一線;
●吸氣, 雙臂向兩側平舉, 與地面平行, 呼氣, 軀幹和右臂屈向右腿, 頭放鬆, 身體保持在一個平面上, 不要扭動。 保持姿勢1分鐘;
●吸氣, 放直身體;
● 呼氣, 放鬆手臂。 換側, 重複練習。
Tips: 情緒管理5步
●運動 ●親近大自然 ●每天發自心底大笑3次! ●補充維生素B2、維生素E, 微量元素鐵、銅 ●每天5分鐘, 停下腳步, 盡力深呼吸。