春天易抑鬱 魚與玫瑰花助你告別抑鬱

抑鬱症的飲食原則

1、高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量， 及時補充營養有利於疾病的康復， 建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主， 並注意服食潤腸的食物， 以保持大便的通暢。

2、補充足量的水分：維持臟腑的正常需要， 潤滑腸道， 利二便， 促進體內有害物質的排泄。

3、辛辣醃熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物， 因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

魚肉減輕心理焦慮

吃魚可改善精神障礙， 這是因為魚肉中所含的Ω－3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，

使人的心理焦慮減輕。

美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究， 結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。 另外吃魚對婦女乳汁中的Ω－3脂肪酸的濃度也能產生影響， 進而降低抑鬱症的發生率。 通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家， 抑鬱症的發病率最低， 殺人、自殺的發生率也低。 而那些魚類消費量少的國家， 抑鬱症的發病率相當高。

喝玫瑰花茶可抗抑鬱

中醫認為， 玫瑰花味甘微苦、性溫， 最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。 此外， 玫瑰花的藥性非常溫和， 能夠溫養人的心肝血脈，

舒發體內鬱氣， 起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。 女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁， 喝點玫瑰花可以起到調節作用。 在工作和生活壓力越來越大的今天， 即使不是月經期， 也可以多喝點玫瑰花， 安撫、穩定情緒。 泡玫瑰花的時候， 可以根據個人的口味， 調入冰糖或蜂蜜， 以減少玫瑰花的澀味， 加強功效。 需要提醒的是， 玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。 因為茶葉中有大量鞣酸， 會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。