冬季健身5大注意事項

1、衣著合適

冬季進行健身運動， 開始要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 熱身後， 就要脫去一些厚襯衫。 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去出汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。 另外， 在室外進行健身鍛煉更要留意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼爽一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內， 擦乾汗水， 換上乾淨襯衫。 俗話說：“寒從腳下生”， 由於人的雙腳遠離心臟， 血液供給較少， 加上腳的皮下脂肪薄， 保暖性差。 所以冬季在室外進行健身活動格外輕易感到腳冷。

若頭、背、腳受冷， 冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體， 不但影響健身鍛煉效果， 還會感冒生病。 平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬， 這樣不好。 因為膠底鞋導熱快， 不鍛煉時腳掌輕易受寒， 以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

2、時間合適

冬季健身在14:00~19:00之間比較理想， 這時室外溫度比較高， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 鍛煉起來比較容易進入運動狀態。

3、方式適宜

參加健身活動要依據自己的身體狀態、體能等方面， 結合個人鍛煉的興趣愛好去選擇適宜的運動項目， 並有計劃地增加練習密度， 逐漸延長鍛煉時間， 改善身體機能、提高專項素質、防止脂肪過多堆積。 在進行健身活動時要注意中間休息， 防止發生運動損傷。

4、環境合適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。 殊不知， 人在寧靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。 若十多人同時進行鍛煉， 一小時就是200升以上。 再加上汗水的分解產物， 消化道排除的不良氣體等， 致使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣的環境中會出現頭昏、疲憊、噁心、食欲不振等現象， 鍛煉效果自然不佳。 因此， 在室內進行鍛煉時， 一定要維持室內空氣流通、新奇。 另外， 冬季也不宜在煤煙彌散、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。 同時要留意， 氣候條件太差的天氣， 如大風沙， 下大雪或過冷天氣， 暫時不要到室外鍛煉。 若想到室外鍛煉， 應留意選擇向陽， 避風的地方。

5、根據個人體質

冬季戶外鍛煉， 應根據個人體質加以變換和調節。

對心血管病患者， 應禁止做急劇運動， 鼻炎吃什麼藥運動量要循序漸進。 患有呼吸系統疾病的中老年人， 如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等， 應避免靜止的肌肉用力。 在冬季寒冷季節， 要嚴格堅持用鼻呼吸， 避免冷氣直人肺部。 患有消化系統疾病的中老年人， 要加強腹肌鍛煉， 使消化道器官功能好轉。 患有風濕性或類風濕關節炎的人， 進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液迴圈， 減輕疼痛。 活動時， 對關節部位要適當增加保暖。