蓮藕
通氣、健脾和胃、養心安神， 以清水煮藕療效最好。
白蘿蔔
長於順氣健胃、清熱消痰。 以青蘿蔔療效最佳， 紅皮白心者次之。 胃寒的女性可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃。
山楂
擅長順氣活血、化食消積， 還可減肥消脂。 無論生吃、熟吃、泡水喝， 各種食用法皆有效， 但食用要適量， 胃酸多的慎用。
玫瑰花
有疏肝理氣、寧心安神的功效。 沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效， 還很賞心悅目， 沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝， 或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裡， 呼吸花香也能順氣寧神。
茴香
果實可入藥， 嫩葉可食用， 都有順氣作用。 用葉做菜餡或炒菜食用， 都可起到順氣、健胃、止痛的療效。
柑橘
不但味道甜美， 還有行氣寬胸之功。 除果肉外， 橘絡也有一定的藥用價值， 橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。
黃豆， 紅豆
對於緩解更年期女性的情緒煩躁大有裨益。 此外， 紅豆還有利水消腫的功效， 讓更年期女性吃出好氣色。
枸杞子
性平味甘， 是中醫最常用的滋補肝腎的中藥， 民間也習慣用枸杞子泡茶飲， 以調補肝腎。 凡更年期女性皆宜食用， 對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者， 食之頗有裨益。
桑椹
當5～6月份桑椹呈紫黑色時， 更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。 正如《隨息居飲食譜》中所說， 它有“滋陰補腎、充血液、息虛風，
牡蠣肉
性平， 味甘鹹， 能養血滋陰， 對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者， 食之最宜。 所以， 女性更年期綜合征或有神經官能症表現者， 常食有益。
百合
亦為一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。 《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。
烏賊魚
性平味咸， 在婦女更年期， 宜常食之， 這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征，
