准媽媽注意！吃出健康寶寶食譜

懷孕早期的膳食應富營養、少油膩、易消化及適口。 在噁心不嚴重時儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。 可以補充孕婦專用的營養素， 特別是各種B族維生素對孕婦很有幫助， 但沒必要吃任何補品。

孕早期防上火飲食

1.穀類每日200～300克， 其中雜糧不少於1/5。

2.蔬菜每日300～500克， 以綠葉菜為主；水果100～200克。

3.魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每日總量150～200克；其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克。

4.奶類及乳製品每日200～250克或相當量乳製品（淡奶粉28~35克）；豆類及豆製品50克或相當量豆製品（豆腐乾80克）。

5.植物油每日15～20克。

孕早期食譜舉例

早餐：饅頭或帶菜的包子一個，

上午加餐：核桃或杏仁幾粒。

午餐：米飯， 做個魚， 清炒荷蘭豆， 番茄雞蛋湯。

下午加餐：牛奶一袋。

晚餐：麵條加肉丁茄子鹵， 黃瓜碼， 加餐水果一個。