秋季養肺不可忽視 跟中醫學招式養肺好過冬

秋季由熱轉寒， 氣候乾燥， 最重要的養生注意事項就是養肺。 秋季若不養好肺部， 損傷肺氣， 到冬天各種疾病就來敲門。 下面就學個一招半式， 讓中醫教我們養肺吧。

中醫理論認為， “秋氣通於肺”， 對於肺部較弱的人群來說， 秋季護肺暖肺是安度“多事之秋”的必經之路。

想要增進肺部功能兩個簡單小竅門

其一是屏氣法。 找一個安靜的處所閉目養神， 用鼻子深深吸一口氣屏住， 隨後緩緩用口吐出， 間隔幾分鐘後， 再重複這一動作， 做五六次即可。 這是中醫調氣的方法， 能使人體內的濁氣排出， 調節呼吸， 改善機體功能，

對慢性支氣管炎患者效果尤佳。

第二是擴胸法。 兩拳緊握， 兩條胳膊同時向後、向外伸開， 連續擴胸15次左右為一個過程， 每天重複三四次， 這樣既能鍛煉胸壁肌肉， 又能增進心肺功能， 讓肺部更加強壯， 遠離秋季常見的傷風感冒。

秋季養肺招式 讓肺部順暢呼吸

秋季養肺功第一式：

視身體狀況， 可選擇坐位或立姿， 全身放鬆， 輕閉雙目， 調勻呼吸。 然後， 採用腹式呼吸方法， 慢慢用鼻吸氣， 當吸至最大限度時， 慢慢用鼻呼氣， 同時牙齒輕合， 輕念“啊”字， 聲音要清晰自然， 待氣全部吐盡後， 再以鼻吸氣。 如此反復， 連續做24~32次。 此法具有補肺益氣之效。

秋季養肺功第二式：

保持原有姿勢不變， 上身挺直， 下巴上抬使頭後仰， 頸部伸展，

拇指與其它四指分開， 將虎口民間養生網對準咽喉部位， 從上向下按搓， 直到胸部， 左右手交替搓按40~60遍。 此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

秋季養肺功第三式：

坐在床上或椅子上， 腰背端直， 全身放鬆， 調勻呼吸。 然後， 兩腿自然交叉離開地面， 躬身彎腰， 頭向前低， 兩手在身體兩側放在床上或椅子上， 用力支撐起身體， 同時盡可能肩背向上拱起， 根據個人體力情況， 反復做5~10次。 此法可流通肺氣、通調水道， 具有調養肺氣的作用。

秋季養肺功第四式：

仍取端坐位， 腰背自然放鬆， 雙目緊閉， 兩手握成空拳， 伸向背部反捶， 先捶打脊背中央， 再捶打脊背兩側， 捶打時先從上向下， 再從下往上。 反復3~5遍， 捶打時不要閉氣。 接著叩齒5~10次， 並將津液緩緩咽下。

此法可舒暢胸中之氣， 交通脊背經脈， 有養肺健胃之效。

常笑宣肺

養肺的方法多種多樣， “笑”可能是最便宜且有效的一種。 中醫有“常笑宣肺”一說。 現代醫學也有研究證明， 笑對機體來說是最好的一種“運動”， 不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等都有適當的協調作用。 尤其是對呼吸系統來說， 大笑能使肺擴張， 人在笑時還會不自覺地進行深呼吸， 清理呼吸道， 使呼吸通暢。 另外， 人在開懷大笑時， 可吸收更多的氧氣進入身體， 隨著流暢的血液行遍全身， 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。 專家提醒， 笑雖可祛病健身， 但必須適度。

秋季飲食也應以滋陰潤肺為宜， 多吃梨、藕、百合、白蘿蔔、銀耳等食物， 少吃寒涼食物，

適當保暖、避風寒， 以免造成肺部損傷。 另外， 可以做一些運動量適中的活動， 如散步、慢跑、太極拳、游泳， 可以提高免疫力， 預防疾病的發生。

秋季養肺， 為即將到來的冬天做好肺部準備！