隨著世界盃越來越近的腳步,我們都在期待著,當然除了期待的世界盃,還有c羅， 梅西眾多帥哥都在吸引著觀眾的眼球， 他們火爆的身材， 完美的腹肌都是為世界盃增添了不少的亮點,現實生活中更多的白領們因為長時間的坐位， 想必小肚子上滿是脂肪了,怎麼樣才可以保持好的身材， 減去贅肉， 方法很重要。
想要擁有迷人的腹肌， 是每個男人的夢想， 但是只要通過科學的鍛煉方式， 就可以達到和球星一樣完美的身材， 如何鍛煉腹肌， 這是一個很值得研究的過程， 鍛煉腹肌的方法很多， 選擇一個適合自己的，
擁有完美的腹肌， 是一項綜合的系統工程， 不可急於求成， 以免弄傷肌肉。 成功取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。 把三者和諧地組合起來， 你才能擁有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以練習， 常用的訓練姿勢有以下幾種：
一、坐姿、挺胸、屈膝， 雙手在肩兩側作支撐， 加大難度時可以雙手向上舉過頭頂， 完全用腰腹支撐。 這個動作不但練習整個腹肌肌群， 對臀部肌肉也有好的鍛煉效果。
二、和動作一相仿， 兩腿騰空作蹬自行車狀， 順時針、逆時針交替進行練習。 雙腿轉圈幅度越大， 對腰腹的鍛煉效果越好。
三、坐姿， 雙臂展開不觸地， 腳騰空， 屈膝時雙手環抱於膝蓋之前， 保持5秒鐘後，
四、臥姿， 雙腿叉開， 一手放在同側耳畔， 一手前伸， 起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面， 換手後重複。
五、側臥， 軀幹和腿部呈V形， 上部手放在腦後， 臀部支撐起身體， 兩腿腿繃直， 肩膀和雙腳同時向上離開地面， 保持5秒。
六、坐姿， 膝蓋保持彎曲， 將小腿舉到與地面平行後還原， 調節好呼吸， 腹肌緊縮時呼氣。 這個動作的要領在於通過軀幹和腿部抬起拉伸腹肌， 而不是舉腿。
做好以上的幾點， 再加上控制自己的飲食， 避免肥肉的滋生， 就能夠向自己的完美身材邁出一大步， 每天堅持20分鐘到半個小時， 長期以往， 擁有強健腹肌變得不再是難事， 世界盃上的帥哥說不定會還不如你的身材優秀。
