【導讀】健身運動四新奇瑜伽招式， 不用著急， 如果你每天認真做好下面這四個瑜伽招式， 一定會甩掉您的贅肉並練出完美曲線的， 一起來看看健身運動四新奇瑜伽招式。
健身運動四新奇瑜伽招式
第1招：紫霞神功
練“舞”和練“武”一樣， 都要內功扎實， 才有提高的根基。 “紫霞神功”和華山派的宗旨一樣， 專攻內家修為， 尤其側重腿部的柔韌性。 在平時的學習中， 業餘愛好者往往更注重基本步法、技巧以及舞伴間的配合， 沒有更多時間和精力投入身體能力的訓練。 這一招通過簡單易學的方法， 叫醒全身肌肉，
坐在地板、瑜伽墊或者不太軟的床上， 雙腿伸直併攏， 腳背放鬆， 膝蓋繃直， 感覺雙腿緊貼在地面上。 身體坐直， 拉長背部和頸部， 手臂控制在芭蕾三位手， 或者自然放鬆地抬過頭頂。 在此基礎上， 胯部折疊， 身體前傾， 腹部貼住大腿， 胸部貼住小腿， 同時拉長背部， 感覺臉去貼腳， 手臂帶動身體拉長， 也可以放鬆去抱腳、小腿。 沒有經過這種訓練的人可能剛開始會貼不上， 經過幾次練習後會逐漸改善。 這個動作有利於提高腿後側和背部的柔韌性及力量， 對壓膝蓋也有幫助， 並且由於是坐姿完成動作， 也不會增加膝蓋的負擔。
Tips
1.注意保持自然暢通的呼吸， 吐氣時身體儘量下壓， 吸氣同時抬起。
2.開始可以稍快地反復做動作， 預熱身體， 隨後逐漸放緩， 逐漸延長身體下壓的時間。
3.韌帶比較鬆弛後， 可以加上勾、繃腳的動作， 同時鍛煉腳背和小腿。 繼續進步後， 可以在身體完全貼住腿的時候盡力勾腳， 或者將腳抵住牆、床頭等位置練習該動作， 充分鍛煉小腿後側的韌帶和肌肉。
4.動作過程中注意沉肩、背部拉長、膝蓋下壓三個要點。
第2招：蛤蟆功
只有腿部的柔韌性還不夠， 胯部的開度和柔韌性同樣重要， 度過一個超長寒冷季後， 胯部可能是你回功最厲害的部位。 “蛤蟆功”雖然名字不雅， 卻和“西毒歐陽鋒”一樣威力無窮。 假如你一直抱怨在拉丁課上頻頻被老師指出胯不開的問題，
躺在地板、瑜伽墊或不太軟的床上， 雙腿打開， 胯部和膝關節均保持九十度角， 腿部放鬆， 向內收緊臀部， 努力讓兩條腿的外側都貼住地板。 做不到的話不要急， 可以用手去幫助膝蓋向外向下打開。 如果程度比較好了， 可以翻過身來做這個動作， 也就是趴在地面上， 保持胯部和膝關節九十度角， 兩腿打開， 儘量向下壓胯， 爭取腹部貼住地面。 經過這個動作的練習， 相信你的胯部開度會得到很大的改善， 尤其對於拉丁舞初學者， 更有助於改變生活中的身體習慣， 找到拉丁胯部動作的感覺。
Tips
1.注意保持胯部和膝關節兩個九十度角。
2.待胯部能夠完全打開後，
健身運動四新奇瑜伽招式
第3招：乾坤大挪移
對於業餘愛好者， 尤其是成年後開始舞蹈訓練的人， 身體以及內在氣息無法放鬆是個常見問題。 不健康的生活方式、巨大的工作壓力， 令人們“積勞成疾”且“積習難改”.“乾坤大挪移”不僅能夠幫助訓練中段力量、胯部靈活性， 還可以調理氣息， 充分放鬆上身， 改善肩頸線條。 對於季節和天氣引起的諸多身體不適也有緩解作用。 當然， 還不能助你榮登明教教主寶座， 但是舞林高手的位置是不是更吸引你呢？
躺在地板、瑜伽墊或不太軟的床上，
Tips
1.注意肩部放鬆， 貼住地面。
2.注意腰腿放鬆， 配合呼吸， 動作自然流暢， 保持適當的節奏。
3.不要向外踢腿， 腿部放鬆， 腳背帶動， 腳尖不離開地板， 畫出流暢的弧線。 在熟練的基礎上加快節奏， 腿可以越畫越高。
4.畫出的腿不必繃直， 膝蓋和胯部放鬆， 保持靈活度。
第4招：天山折梅手
上述三招下肢動作有助於形成輕巧、靈活、自然的舞蹈體態， 此外，再為你奉上一招上肢練習-“天山折梅手”.此招並無一定之規，凡是你喜歡的動作，能夠展現你的魅力、風格的手臂造型，都可以借鑒。每天早晚在洗手間對著鏡子臭美三招兩式，練習舞蹈的同時還能保持快樂的心情，趕走壞天氣的陰影，充分做好迎接明媚五月的準備。
提供“健身運動四新奇瑜伽招式”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“健身運動四新奇瑜伽招式”內容，希望你通過“健身運動四新奇瑜伽招式”,找到通往健康之路的金鑰匙。
此外，再為你奉上一招上肢練習-“天山折梅手”.此招並無一定之規，凡是你喜歡的動作，能夠展現你的魅力、風格的手臂造型，都可以借鑒。每天早晚在洗手間對著鏡子臭美三招兩式，練習舞蹈的同時還能保持快樂的心情，趕走壞天氣的陰影，充分做好迎接明媚五月的準備。
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