一、按什麼穴位可以睡覺
1. 按揉心包經可以改善睡眠2. 捋捋膻中穴可以改善睡眠3. 輕叩百匯和風池可以改善睡眠4. 按摩湧泉穴可以改善睡眠5. 輕揉百會穴可以改善睡眠6. 按壓神門穴可以改善睡眠二、改善睡眠的妙招
三、改善睡眠的食療方法
按什麼穴位可以睡覺
1、按揉心包經改善睡眠心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。 左右手臂各有一條。
可以沿著心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。
如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿著經絡一點一點地拍打過去。 拍打心包經,對疏通氣機非常有作用。
2、捋捋膻中穴改善睡眠膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。 按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。 生氣時可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。
3、輕叩百匯和風池改善睡眠風池穴位於後頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。 叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。 只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。 力度以感到稍微有痛感就行。
4、按摩湧泉穴改善睡眠該穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。 用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反復交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
6、按壓神門穴改善睡眠腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
穴位按摩只是一種輔助手段,要想一冬好安眠,還需進行有針對性的治療,才能達到令人滿意的效果。
改善睡眠的妙招
1、不要過饑或過飽,睡前喝點溫牛奶。 雖說不建議在晚上8點以後吃東西,但餓著肚子也很難入睡。
2、睡前1小時不運動,劇烈運動會影響睡眠。 睡前做劇烈的運動不利於入睡,因此,不建議在傍晚後做運動,特別睡前1小時,激烈運動容易興奮、影響睡眠。 不過,輕度的運動可以一定程度地促進睡眠,如散散步、做做瑜伽等。 身體條件適合做瑜伽的人群,睡前做簡單的瑜伽,搭配清揚、自然的瑜伽音樂,也是一種助眠的好方式。
3、泡泡腳:老年人、手腳冰冷者最適合。 熱水泡腳有利於促進全身迴圈,幫助入眠。 睡前以熱水燙足腳,使得足部燙得發紅,並揉搓腳心的湧泉穴(腳心有人字紋處)。 每次搓100下,左右各三輪即可。
改善睡眠的食療方法
1、食醋:勞累難眠時,團取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:味甘性溫,常吃核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠。 紅棗:性味甘平,養胃健脾,補中益氣。
3、紅棗:失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。 亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣後服。
4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。 心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、生百合:生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛後,分二次服食。 對輕度精神分裂證,有肺結核病史的失眠患者選服更佳。
6、五味子:將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發酵後把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。 對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調的作用。
