怎麼應對腳踝扭傷

腳踝扭傷， 輕者只是局部輕微疼痛， 重者可出現整個足面瘀青、腫脹， 甚至寸步難行。 急性發作時， 應立即休息， 停止運動、比賽。

冰敷是第一要務， 可直接用塑膠袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處， 以降低發炎反應並可有效止痛。

冰敷可每兩小時做十五分鐘， 至腫脹不再繼續增加為止。 用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包紮， 可防止出血、腫脹繼續增加。

切記不要施予不當的推拿和按摩， 可能反而加重發炎反應。 可考慮暫時使用腋下拐杖， 以避免走路時足部不當受力， 影響復原或再次扭傷。 休息時， 盡可能把腳抬高，

病人也應立即就醫， 以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。 而複健治療， 對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。

腳踝扭傷的治療， 不僅在解決疼痛， 更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。

場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造 （如扁平足）都可引起足踝扭傷。 而受傷過的足部， 更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感， 才能防止再次的傷害！